እንቁራሪት ተቀምጦ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar, Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
AukavöðvarAdductor Magnus, Gracilis, Obliques
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እንቁራሪት ተቀምጦ
እንቁራሪት ሲት አፕ የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና የሚያጎላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ያሻሽላል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሚቀየር ጥንካሬ ምክንያት ተስማሚ ነው። ሰዎች የ Frog Sit-upsን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም ዋናው ጥንካሬን እና መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያበረታታ እና የጀርባ ህመም ስጋትን ይቀንሳል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እንቁራሪት ተቀምጦ
- እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎን በስፋት ያቆዩ እና ለእንቅስቃሴው ለመዘጋጀት ዋናዎን ያሳትፉ።
- ወደ ውጭ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛውን አካልዎን በቀስታ ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ ደረትን ወደ ጉልበቶችዎ በማምጣት የታችኛው ጀርባዎ መሬት ላይ ተጭኖ ይቆያል።
- የሆድ ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን በማረጋገጥ ከላይ ያለውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ.
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር እንደተደረገበት እና በሂደቱ ውስጥ ጡንቻዎችዎ መሰማራታቸውን ያረጋግጡ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd እንቁራሪት ተቀምጦ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ከFrog Sit-up ምርጡን ለማግኘት እያንዳንዱን ተወካይ በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እየተጣደፈ ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ውጤታማነት ይቀንሳል. በሁለቱም ወደ ላይ እና ወደ ታች በተቀመጡት የመቀመጫ ደረጃዎች ውስጥ ዋና ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ ጊዜዎን ይውሰዱ።
- የአተነፋፈስ ዘዴ፡ የእንቁራሪት ሲት አፕን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። በአጠቃላይ፣ የሰውነት አካልህን ስታነሳ እና ወደ ታች ስትወርድ ወደ ውስጥ ስትተነፍስ መተንፈስ አለብህ። ይህ
እንቁራሪት ተቀምጦ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እንቁራሪት ተቀምጦ?
አዎ ጀማሪዎች የ Frog Sit-up ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ እና ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው. በዝግታ ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ ሲሻሻል የድግግሞሾችን ቁጥር ቀስ በቀስ ይጨምሩ። እንዲሁም በመጀመሪያ ልምምድ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á እንቁራሪት ተቀምጦ?
- እንቁራሪት ተቀምጦ በመጠምዘዝ፡- ይህ ልዩነት መደበኛ የእንቁራሪት መቀመጥን ማከናወንን ያካትታል ነገርግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ አካልህን ወደ አንድ ጎን በማጣመም ግዳጅህን በማሳተፍ።
- እንቁራሪት ሲት አፕ ከእግር ማንሳት ጋር፡- ይህ ልዩነት በባህላዊው የእንቁራሪት ሲት አፕ ላይ የእግር ማንሻን ይጨምራል፣ ይህም ከላይኛው የሆድ ክፍል በተጨማሪ የታችኛውን የሆድ ክፍልን ያነጣጠረ ነው።
- የክብደቱ እንቁራሪት ቁጭ ብሎ፡- ይህ ልዩነት የእንቁራሪት ሲት አፕ ሲያደርጉ የክብደት ሳህን ወይም ደረት በመያዝ በደረትዎ ላይ በመያዝ ተቃውሞውን በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- እንቁራሪት ሲት አፕ ከ ተቋቋሚ ባንድ ጋር፡- ይህ ልዩነት የተቃውሞ ማሰሪያ በእግርዎ ላይ መጠቅለል እና የእንቁራሪት ሲት አፕ ሲያደርጉ ጫፎቹን በእጆዎ በመያዝ ለእንቅስቃሴው ተጨማሪ መከላከያ ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እንቁራሪት ተቀምጦ?
- የብስክሌት ክራንች ፍሮግ ሲት-አፕስ ቀጥተኛ የሆድ ክፍልን እና ገደላማ ቦታዎችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሆድ ጡንቻዎችዎን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ትርጉም ለበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠቅማል።
- የሩሲያ ጠማማዎች እንዲሁ Frog Sit-upsን ሊሟሉ ይችላሉ ምክንያቱም በኦብሊክ እና በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ይሰራሉ \u200b\u200b፣ ለዋና ስልጠና ሚዛናዊ አቀራረብን በመስጠት እና ለብዙ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች አስፈላጊ የሆነውን የማሽከርከር ጥንካሬን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir እንቁራሪት ተቀምጦ
- እንቁራሪት ተቀምጦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- እንቁራሪት ሲት-አፕ ለአብ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- እንቁራሪት ቁጭ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ምንም የመሳሪያ ወገብ ልምምድ የለም
- እንቁራሪት ሲት አፕ አብስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በ Frog Sit-ups ኮር ማጠናከሪያ
- እንቁራሪት ሲት አፕ ቴክኒክ