Kettlebell Kickstand አንድ እግር Deadlift
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Kickstand አንድ እግር Deadlift
የ Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት የታችኛውን አካል በተለይም ግሉተስን፣ ሽንብራን እና ኮርን የሚያጠናክር ሲሆን ሚዛንን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው እና በተለይም የተግባር ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች ጠቃሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ግንባታ እና ቃና ላይ ብቻ ሳይሆን ለተሻለ አኳኋን ፣ ጉዳትን ለመከላከል እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ስለሚያደርግ ተፈላጊ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Kickstand አንድ እግር Deadlift
- ወገብዎ እና ጉልበቶዎ ላይ ጎንበስ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ እና የ kettlebell እጀታውን በቀኝ እጅዎ ለመያዝ ወደ ታች ይድረሱ።
- ቀጥ ለመቆም በቀኝ ተረከዝዎ በኩል ይግፉት፣ የ kettlebell ደወልን ከእርስዎ ጋር በማምጣት የግራ እግርዎን ከመሬት ላይ በትንሹ በማስቀመጥ።
- በቀኝ እግርዎ ላይ ያለውን ሚዛን በመጠበቅ የ kettlebell ደወልን ወደ መሬት በመመለስ እንቅስቃሴውን በቀስታ ይቀይሩት።
- መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Kickstand አንድ እግር Deadlift
- ገለልተኛ አከርካሪን ይንከባከቡ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን ማዞር ነው። ይህንን ለማስቀረት በጠቅላላው እንቅስቃሴ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና አከርካሪዎ ገለልተኛ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ የጀርባ ጉዳቶችን ለመከላከል እና ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል.
- ሂፕ ላይ ማንጠልጠያ፡ እንቅስቃሴው ስኩዊት ሳይሆን የሂፕ ማንጠልጠያ መሆን አለበት። ይህ ማለት ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ሰውነታችሁን ቀጥታ ወደ ታች ከማውረድ ይልቅ ወገብ ላይ መታጠፍ እና ዳሌዎን ወደ ኋላ መግፋት አለብዎት. ይህ የተለመደ ስህተት ነው።
Kettlebell Kickstand አንድ እግር Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Kickstand አንድ እግር Deadlift?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ከፍጥነት ወይም ክብደት ይልቅ በቅጹ ላይ ማተኮር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Kickstand አንድ እግር Deadlift?
- ድርብ የ Kettlebell Kickstand Deadlift፡ በዚህ እትም ከአንድ ይልቅ ሁለት ቀበሌዎችን ትጠቀማለህ፣ ተቃውሞውን በመጨመር እና ሁለቱንም የሰውነትህን ክፍሎች እኩል ትሰራለህ።
- Kettlebell Kickstand ሮማኒያኛ Deadlift፡ ይህ ልዩነት ይበልጥ የሚያተኩረው በጡንቻዎች እና ግሉቶች ላይ ነው፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግለት እንቅስቃሴ እና ጉልበቱ ላይ እምብዛም መታጠፍ።
- Kettlebell Kickstand Deadlift with Row፡ ይህ እትም በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያለውን ረድፍ በማካተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።
- Kettlebell Kickstand Deadlift with High Pull፡ በዚህ ልዩነት በንቅናቄው አናት ላይ ከፍ ያለ ጉተታ ታደርጋላችሁ፣ ከታችኛው አካልዎ በተጨማሪ ትከሻዎን እና የላይኛውን ጀርባዎን ያሳትፋሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Kickstand አንድ እግር Deadlift?
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- ይህ መልመጃ የ Kettlebell Kickstand One Leg Deadliftን በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ በማተኮር፣በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና ጥንካሬን በማሻሻል በተለይም በኳድሪሴፕስ እና ግሉትስ ውስጥ ያለውን ጥንካሬ ያሟላል።
- ግሉት ብሪጅ፡- ይህ መልመጃ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ነው፣ በ Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift ውስጥ የሚሰሩት ተመሳሳይ የመጀመሪያ ደረጃ ጡንቻዎች፣ እና የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የሞተውን መነሳት በትክክል ለማከናወን አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Kickstand አንድ እግር Deadlift
- Kettlebell Kickstand Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የአንድ እግር Kettlebell ልምምዶች
- Quadriceps በ Kettlebell ማጠናከር
- ከ Kettlebell ጋር የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የ Kettlebell ልምምዶች ለእግር ጡንቻዎች
- Kettlebell Kickstand አንድ እግር Deadlift ተዕለት
- በ Kettlebell ጭኑን ማጠናከር
- Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር
- አንድ እግር Kettlebell Deadlift
- ለጠንካራ Quadriceps የ Kettlebell ስልጠና