የጎን ውሸት እግሮች ከፍ ያድርጉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis
AukavöðvarPectineous
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎን ውሸት እግሮች ከፍ ያድርጉ
የጎን ሊንግ እግሮች ከፍ ከፍ ማድረግ በዋናነት ዳሌን፣ ግሉትን እና ጭኑን ያጠናክራል፣ ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። በአነስተኛ ተጽእኖ ባህሪው ምክንያት ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች ሚዛናቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል እና የተሻለ አቋም ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን ውሸት እግሮች ከፍ ያድርጉ
- ሚዛኑን ለመጠበቅ የግራ እጅዎን ከፊትዎ ወለል ላይ ያድርጉት።
- የግራ እግርዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ቀጥ አድርገው እና የሰውነት አካልዎን ሳያንቀሳቅሱ።
- በማንሳቱ አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ እግርዎን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ግራ በኩል ይቀይሩ እና በቀኝ እግርዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የጎን ውሸት እግሮች ከፍ ያድርጉ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በጎን በኩል ያሉትን እግሮች ወደ ላይ ከፍ ሲያደርጉ፣ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማፋጠን ይቆጠቡ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችን በመሥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
- ጀርባዎን ከመደርደር ይቆጠቡ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን መቅዳት ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ መቆየቱን ያረጋግጡ።
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ እግርዎን እንዳንተ ከፍ አድርገው ማንሳትዎን ያረጋግጡ
የጎን ውሸት እግሮች ከፍ ያድርጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጎን ውሸት እግሮች ከፍ ያድርጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የጎን ሊንግ እግሮችን ከፍ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ዳሌ፣ ጉልት እና ጭን ላይ ያነጣጠረ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን ያነጋግሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á የጎን ውሸት እግሮች ከፍ ያድርጉ?
- የተመዘነ የጎን መተኛት እግሮችን ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተጨማሪ የመቋቋም እና ጥንካሬ ለመጨመር የቁርጭምጭሚት ክብደቶችን ይለብሳሉ።
- በጎን የሚዋሹ እግሮችን ከሂፕ ጠለፋ ጋር ከፍ ያድርጉ፡- እዚህ፣ እግርዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ የላይኛውን እግርዎን ወደ ጎን ያሳድጋሉ፣ ውጫዊውን ጭኑን እና የጨለመውን ጡንቻዎች ያነጣጠሩ።
- በጎን የሚዋሹ እግሮችን በጉልበት በማጠፍ ያሳድጉ፡ ይህ ልዩነት እግርዎን በሚያሳድጉበት ጊዜ ጉልበቶን በ90 ዲግሪ ማእዘን ማጠፍን ያካትታል፡ ይህ ደግሞ በእግርዎ እና በጉልበትዎ ላይ ያሉትን የተለያዩ ጡንቻዎች ኢላማ ለማድረግ ይረዳል።
- በጎን የሚዋሹ እግሮችን በ pulse ያሳድጉ፡ በዚህ ልዩነት በከፍታው አናት ላይ ትንሽ የመምታት እንቅስቃሴን ይጨምራሉ ይህም ጥንካሬን ለመጨመር እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ለማነጣጠር ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን ውሸት እግሮች ከፍ ያድርጉ?
- የግሉቱ ብሪጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጎን ሊን እግር ከፍ ከፍ የሚያደርገውን ግሉተስ ማክሲመስን በማጠናከር በ Side Lying Feet Raise ላይ ከተነጣጠሩ ጡንቻዎች ጋር በጥምረት የሚሰራ ሲሆን ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ያበረታታል።
- የFire Hydrant ልምምድ የሂፕ ጠላፊዎችን እና የግሉት ጡንቻዎችን በማነጣጠር በ Side Lying Feet Raises የሚሰጠውን የሂፕ እና የግሉት ማጠናከሪያ ጥቅሞችን በማጎልበት ለሳይድ ላይንግ እግሮች ማሳደግ ሌላው ጥሩ ማሟያ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የጎን ውሸት እግሮች ከፍ ያድርጉ
- የጎን የተኛ እግር ማንሻዎች
- የሰውነት ክብደት ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን እግር ይነሳል
- የውሸት የጎን እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት የጎን ውሸት እግሮች ማሳደግ
- የጭን ቶኒንግ መልመጃዎች
- ለጭን የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የጎን የተኛ እግር ለጭን ጥንካሬ ይነሳል
- የጎን ውሸት ጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በጎን የመተኛት አቀማመጥ ላይ እግር ይነሳል