ነብር ጭራ Hamstring

• Líkamshluti: hauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ነብር ጭራ Hamstring

የ Tiger Tail Hamstring የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የ hamstring ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ተለዋዋጭነትን ፣ ጥንካሬን እና አጠቃላይ የጡንቻን ድምጽ የሚያጎለብት በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። የ Tiger Tail Hamstring የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን በእግር ላይ ጉልበት በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነብር ጭራ Hamstring

• ወገብዎን ወደ ፊት በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና የአረፋውን ሮለር ከፊትዎ ወደ እግርዎ ያራዝሙ።
• ቀስ ብለው የአረፋውን ሮለር ወደ ቁርጭምጭሚትዎ ዝቅ ሲያደርጉ በዳሌዎ ላይ ግፊት ያድርጉ።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩት ፣ ይህም የሮለር ግፊት ጭንዎን ለማሸት ይፍቀዱለት።
• የአረፋውን ሮለር በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ያዙሩት ፣ እንደ አስፈላጊነቱ መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ነብር ጭራ Hamstring

• የነብር ጅራት ትክክለኛ አጠቃቀም፡ ነብር ጅራት በእጅ የሚያዝ የአረፋ ሮለር ነው፣ እና በትክክል ለመጠቀም ወሳኝ ነው። አንዳንድ ግለሰቦች በጣም ጠንክረው ይጫኑ, ይህም ምቾት እና አልፎ ተርፎም ሊጎዳ ይችላል. ነብር ጅራትን ተጠቅመው መጠነኛ ግፊት በጡንቻዎ ላይ ይጫኑ እና የጡንቻውን ርዝመት ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንከባለሉት።
• የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከጉልበት ጀርባ እስከ ግሉቱ ግርጌ ድረስ ሙሉውን የሃምትሪክ ጡንቻ መሸፈን አስፈላጊ ነው። የተለመደው ስህተት የሃምትሪን መካከለኛ ክፍል ብቻ ማሽከርከር ነው. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ሙሉውን የጡንቻውን ርዝመት ማሽከርከርዎን ያረጋግጡ።
• ወጥነት ያለው እንቅስቃሴ፡ በአንድ ቦታ ላይም ከመቆየት ይቆጠቡ

ነብር ጭራ Hamstring Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ነብር ጭራ Hamstring?

አዎ ጀማሪዎች የ Tiger Tail Hamstring ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በብርሃን ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬዎ እና ተለዋዋጭነትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ሁል ጊዜ ለቅጽዎ ትኩረት ይስጡ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ያረጋግጡ። እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ለመጠየቅ ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á ነብር ጭራ Hamstring?

• የቆመ ነብር ጅራት ሃምትሪክ ዘርጋ ቆሞ ተረከዝዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግ እና ከዚያም የነብር ጅራትን በመጠቀም በዳሌዎ ላይ ጫና ማድረግን ያካትታል።
• የሱፐን ነብር ጅራት ሃምትሪክ ዘረጋ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ አንድ እግሩን በማንሳት እና የነብር ጅራትን በመጠቀም የትከሻዎትን እግር ማሸት ይከናወናል።
• የ Bent-Knee Tiger Tail Hamstring Stretch ጉልበትዎን በማጠፍ እና የነብር ጅራትን ተጠቅመው የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ሊያነጣጥሩ የሚችሉበት ልዩነት ነው።
• Dynamic Tiger Tail Hamstring Stretch ከነብር ጅራት ጋር ጫና በሚፈጥሩበት ጊዜ እግርዎን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ማወዛወዝ፣ ተለዋዋጭ መወጠርን ራስን ማሸትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነብር ጭራ Hamstring?

• ግሉት ብሪጅስ፡ ግሉት ድልድዮች ግሉትስ እና ጅራቶቹን ሲያነጣጥሩ ለ Tiger Tail Hamstring የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ማሟያ ናቸው፣ ነገር ግን ዋናውን በማሳተፍ የተሻለ መረጋጋት እና ሚዛንን በማስተዋወቅ ለአጠቃላይ የሃምትሪንግ ጤና እና ተግባር ጠቃሚ ነው።
• የተቀመጡ እግሮች ኩርባዎች፡- የተቀመጡ እግሮች ኩርባዎች የሃምትሪንግ ጡንቻዎችን ከ Tiger Tail Hamstring በተለየ መንገድ ይሰራሉ፣የተለያየ የመለጠጥ እና የመወጠር አይነት ይሰጣሉ፣ይህም አጠቃላይ የሃምትረንት ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።