Triceps brachii ላተራል ጭንቅላት

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að Triceps brachii ላተራል ጭንቅላት

የTriceps Brachii ላተራል ጭንቅላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትራይሴፕስዎን ውጫዊ ክፍል ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ጥንካሬን ለማጠናከር እና በላይኛው ክንድ ላይ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ይረዳል ። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የክንድ ጥንካሬን እና ውበትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት አጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ እና መረጋጋት ማሻሻል ይችላሉ ፣ ይህም ለብዙ የአካል እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Triceps brachii ላተራል ጭንቅላት

• ክንድህን ቀጥታ ወደ ኮርኒሱ ዘርጋ፣ ክርንህን ወደ ጆሮህ ቅርብ አድርግ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
• ክንድዎ 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጠር ድረስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዳምብል ዝቅ በማድረግ ክርንዎን በቀስታ በማጠፍ።
• ክንድዎ ዝቅተኛው ነጥብ ላይ ሲሆን ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
• እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd Triceps brachii ላተራል ጭንቅላት

• የክርን መቆለፍን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያሉትን ክርኖች ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና መቆለፍ ነው። ይህ በክርን መገጣጠሚያ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ በክርን ላይ ትንሽ መታጠፍን ያንሱ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ሞመንተም ከመጠቀም ወይም ክብደቶችን ከማወዛወዝ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ክብደትን ለማንሳት ትሪሴፕስዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ እንጂ ጀርባዎ ወይም ትከሻዎ ላይ አይደሉም።
• ቀስ በቀስ የክብደት መጨመር፡ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በምቾት ለማንሳት በሚያስችል ክብደት ይጀምሩ። እየጠነከሩ ሲሄዱ ፣ ቀስ በቀስ ይጨምሩ

Triceps brachii ላተራል ጭንቅላት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Triceps brachii ላተራል ጭንቅላት?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ triceps brachii የጎን ጭንቅላት ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲጨምር ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። የ triceps brachii ላተራል ጭንቅላትን የሚያነጣጥሩ አንዳንድ ልምምዶች ትራይሴፕ ፑሽአውንድ፣ ትሪፕ ዲፕስ እና የተጠጋ የቤንች መጭመቂያዎችን ያካትታሉ። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሁልጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Triceps brachii ላተራል ጭንቅላት?

• ሁለተኛው ልዩነት dumbbell triceps kickback ነው፣ ይህም ትሪሴፕስ ለተሻለ የጡንቻ ተሳትፎ።
• ሦስተኛው ልዩነት በቅርበት የሚይዘው የቤንች ፕሬስ ነው, እሱም ትራይሴፕስን ብቻ ሳይሆን የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያካትታል.
• አራተኛው ልዩነት የአልማዝ ፑሽ አፕ ሲሆን እጆቹን በማቀራረብ በ triceps ላይ የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ ልምምድ ነው።
• አምስተኛው ልዩነት የላይኛው ትሪሴፕስ ማራዘሚያ ሲሆን ይህም በዲምቤል ወይም በኬብል ማሽን ሊከናወን ይችላል, እና ትሪሴፕስ ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Triceps brachii ላተራል ጭንቅላት?

• የራስ ቅሉ ክራከሮች፣ እንዲሁም ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በመባልም የሚታወቁት፣ የትራይሴፕስ ብራቺ ላተራል ጭንቅላትን ያሟላሉ ትራይሴፕስን በማግለል እና በተለይም የጎን ጭንቅላትን በማነጣጠር በዚያ አካባቢ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ለማዳበር ይረዳል።
• የገመድ መግፋት ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ለTriceps brachii Lateral head በ triceps ላይ ሲያተኩር በገመድ በመጠቀም ከፍተኛ እንቅስቃሴን የሚፈቅድ ሲሆን ይህም የጎን ጭንቅላትን በተለየ መልኩ ማነጣጠር እና ማነቃቃት ይችላል።