Triceps brachii

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að Triceps brachii

የ Triceps Brachii የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የሚያተኩረው የትራይሴፕስ ጡንቻን ነው ፣ ይህም የላይኛውን ክንድ ለማጠናከር እና ለማጠንከር ይረዳል ። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ለታለመላቸው ክንዳቸውን ጥንካሬ እና ፍቺ ለማጎልበት ተስማሚ ነው። በTriceps Brachii ልምምዶች መሳተፍ የአጠቃላይ ክንድ ተግባርን ያሻሽላል፣ የተሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል እና ለተመጣጠነ ጡንቻ አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Triceps brachii

• የላይኛው ክንድዎን ቆሞ በማቆየት ክንድዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆን ድረስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዳምቦል ለማውረድ ቀስ በቀስ ክርንዎን በማጠፍ።
• በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ክርንዎ ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ መሆኑን እና ክንድዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
• የእርስዎን triceps በመጠቀም፣ ክርንዎን በማስተካከል ዳምቦሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱት።
• እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd Triceps brachii

• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: ፈጣን እና ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ክብደትን በሚያነሱበት እና በሚቀንሱበት ጊዜ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ። ይህ የእርስዎ triceps, ሞመንተም ሳይሆን, ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል, እና እንዲሁም የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
• **የቀኝ ክብደት ምርጫ**፡-ክብደቶችን መጠቀም የተለመደ ስህተት ሲሆን ይህም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ለ 10-12 ጊዜ ያህል በምቾት ሊያነሱት በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• **የመተንፈስ ዘዴ**፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ እስትንፋስህን አትያዝ። በምትኩ፣ ያንተን ስታራዝም መተንፈስ

Triceps brachii Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Triceps brachii?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በላይኛው ክንድ ላይ ያለ ጡንቻ የሆነውን ትራይሴፕስ ብራቺዩን ያነጣጠሩ ልምምዶችን ሊያደርጉ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት ወይም በመቃወም መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ለጀማሪ-ተስማሚ ትራይሴፕስ ልምምዶች ትራይሴፕስ ፑሽፕስ፣ ትሪሴፕ ዳይፕስ እና ከላይ በላይ የትራይሴፕስ ማራዘሚያዎችን ያካትታሉ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክል መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Triceps brachii?

• የ Medial Head Triceps Brachii ሌላ ልዩነት ነው, በላይኛው ክንድ ጀርባ ክፍል መሃል ላይ ይገኛል, እና ክንድ ለማራዘም ይረዳል.
• የላተራል ራስ ትራይሴፕስ ብራቺይ በ humerus ውጫዊ ክፍል ላይ የሚገኝ ሦስተኛው ልዩነት ነው እና ዋና ተግባራቱ የፊት ክንድ ማራዘምን መርዳት ነው።
• የትሪሴፕስ ብራቺ አክሰስሪ ኃላፊ ብርቅዬ ልዩነት ነው፣ እሱም ከ humerus የሚመነጨው፣ ወደ መካከለኛው ጭንቅላት የቀረበ ወይም የሚጋራ፣ እና ለግንባሩ ማራዘሚያ ይረዳል።
• Triceps Brachii Caput Longum ሌላ ልዩነት ነው, እሱም ከ scapula የመነጨ ነው, እና የእጅን መገጣጠም እና ማራዘም ይረዳል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Triceps brachii?

• የትራይሴፕስ ብራቺን ጥንካሬ እና ጽናትን ለመጨመር የሚረዳ ክንድ ከጭንቅላቱ በላይ በተከላካይነት እንዲጨምር የሚያግዝ ሌላ የከፍተኛ ማራዘሚያ ሌላ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• ዳይፕስ እነዚህ ጡንቻዎች ሲነጠሉ የሰውነትን አጠቃላይ ክብደት ከፍ እንዲያደርጉ እና እንዲቀንሱ የሚጠይቅ የ triceps brachii ን የሚያሟላ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ጥንካሬ እና መጠንን ያሻሽላል።