Triceps brachii ረጅም ጭንቅላት

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að Triceps brachii ረጅም ጭንቅላት

የ Triceps Brachii Long Head ልምምዱ ለታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ክንድ ለማራዘም እና ለማሽከርከር ወሳኝ የሆነውን የ triceps ረጅም ጭንቅላትን ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ታስቦ ነው። ይህ መልመጃ ለሁለቱም የአካል ብቃት አድናቂዎች በጥሩ ሁኔታ የተቀረጹ ክንዶችን ለሚፈልጉ እና በስፖርት አፈፃፀም በ triceps ላይ ለሚተማመኑ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና የአጠቃላይ ክንድ ተግባርን ለማሳደግ ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Triceps brachii ረጅም ጭንቅላት

• ሁለቱም እጆች ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ዳምቤላዎቹን በጭንቅላቱ ላይ ያንሱ ።
• የላይኛው ክንዶችዎ እንዲቆሙ እያደረጉ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያሉትን ክብደቶች ቀስ ብለው ይቀንሱ፣ የፊት ክንዶችዎ ሁለት ጊዜ እስኪነኩ ድረስ።
• በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ክብደቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪሴፕስዎን ይጠቀሙ።
• ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የ triceps ረጅም ጭንቅላትን ለማነጣጠር ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ እንዲይዙ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Triceps brachii ረጅም ጭንቅላት

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። Triceps Brachii Long Head ን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት ቁልፉ እያንዳንዱን ድግግሞሽ በዝግታ እና በቁጥጥር ማከናወን ነው። ይህ ጡንቻውን ሙሉ በሙሉ መሳተፍዎን እና ክብደትን ለማንሳት በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
• ተገቢ ክብደት፡ መልመጃውን በተገቢው ፎርም ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይጠቀሙ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ሌሎች ጡንቻዎችን በመጠቀም ማካካስ ይችላሉ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በ triceps ላይ ያለውን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የመጎዳት አደጋንም ይጨምራል.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎን በእያንዳንዱ ተወካይ ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ሙሉ በሙሉ የ tricepsዎን ከላይ በኩል ያገናኙ። ይህ መላውን ጡንቻ መሥራትዎን ያረጋግጣል

Triceps brachii ረጅም ጭንቅላት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Triceps brachii ረጅም ጭንቅላት?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ triceps brachii ረጅም ጭንቅላት ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ልምምዶች የ tricep pushdowns፣ ከራስ በላይ የሆነ የ tricep ማራዘሚያዎች እና የ tricep kickbacks ያካትታሉ። መልመጃዎቹን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ከግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Triceps brachii ረጅም ጭንቅላት?

• በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ የ Triceps brachii Scapular ራስ ተብሎ ሊጠራ ይችላል።
• ሌላው ልዩነት የ Triceps brachii የበላይ ኃላፊ ሊሆን ይችላል.
• እንዲሁም የ Triceps brachii የኋላ ራስ ተብሎ ሊጠራ ይችላል።
• በመጨረሻም, የ Triceps brachii ዶርሳል ራስ ተብሎ ሊጠቀስ ይችላል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Triceps brachii ረጅም ጭንቅላት?

• ትሪሴፕ ዲፕስ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ በማተኮር የትሪሴፕ ብራቺን ረጅም ጭንቅላትን ያሟላል ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እና ክንድ ማራዘም ያስፈልጋል ፣ ይህም በ triceps ውስጥ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል ።
• የትራይሴፕ ብራቺ ረጅም ጭንቅላትን የሚያሟላ ሌላ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጡንቻን በማግለል ክብደትን ለማንሳት እና ለማውረድ በስበት ኃይል ላይ እንዲሰራ ስለሚያስፈልግ የጡንቻውን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ያሻሽላል።