ደረጃ ዘረጋ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ደረጃ ዘረጋ

የTwist Step Stretch ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና የተሻለ ቅንጅትን የሚያበረታታ ነው። ስፖርተኞችን፣ ዳንሰኞችን ወይም አጠቃላይ አካላዊ ቅልጥፍናቸውን እና ተንቀሳቃሽነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ እንዲያደርጉት ይፈልጋሉ ምክንያቱም ጡንቻን ለማቅለጥ ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ውጥረት እና ግትርነትን ለማስታገስ ይረዳል፣ በዚህም የተሻለ እንቅስቃሴን ያስተዋውቃል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ደረጃ ዘረጋ

• በመቀጠል በቀኝ እግርዎ አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ እና ቀኝ ጉልበቶን ወደ ሳምባ ቦታ በማጠፍ የግራ እግርዎን ከኋላዎ ቀጥ አድርገው ያስቀምጡት.
• ይህንን የሳምባ ቦታ በሚይዙበት ጊዜ የላይኛውን አካልዎን ቀስ ብለው ወደ ቀኝ በማዞር ቀኝ ክንድዎን ከኋላዎ እና የግራ ክንድዎን ከፊት በኩል ዘርግተው.
• ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በግራ ዳሌዎ እና በጭኑዎ ፣ እንዲሁም በሰውነትዎ በኩል የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
• በመጨረሻም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በግራ እግርዎ ወደ ፊት በመሄድ እና ወደ ግራ በማዞር መልመጃውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ደረጃ ዘረጋ

• ትክክለኛ አሰላለፍ ጠብቅ፡ ሰዎች Twist Step Stretchን በሚሰሩበት ጊዜ ከሚፈፅሟቸው በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ትክክለኛ አሰላለፍ አለመጠበቅ ነው። እግሮችዎ የጅብ ስፋት, ጀርባዎ ቀጥ ያለ, እና ዳሌዎ ካሬ መሆን አለበት. አከርካሪዎን ከመጠን በላይ ከመጠምዘዝ ወይም ጀርባዎን ከማጠፍ ይቆጠቡ። ይልቁንስ ከዋናዎ በመጠምዘዝ ላይ ያተኩሩ።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ዝርጋታውን በዝግታ በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። ጠመዝማዛው ቀስ በቀስ ሂደት መሆን አለበት, ለስላሳ ማራዘም የሚሰማዎት, የሚያሰቃይ አይደለም.
• በትክክል መተንፈስ፡ መተንፈስ የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሳኝ አካል ነው፣ እና ከTwist Step Stretch የተለየ አይደለም። ለመጠምዘዝ በሚዘጋጁበት ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እና በሚሰሩበት ጊዜ ትንፋሹን ያውጡ

ደረጃ ዘረጋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ደረጃ ዘረጋ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የTwist Step Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ተለዋዋጭነትን፣ ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማንኛውንም ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል በዝግታ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካለ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ሐኪም ማማከር ይመከራል.

Hvað eru venjulegar breytur á ደረጃ ዘረጋ?

• የቆመ ጠመዝማዛ ስቴፕ ዝርጋታ ቀጥ ብሎ መቆምን፣ በአንድ እግሩ ወደፊት መሄድ እና አካሉን ወደ ወጣበት እግር ማዞርን ያካትታል።
• የሳንባ ጠመዝማዛ ስቴፕ ዝርጋታ ወደ ፊት ወደ ሳምባ ቦታ መሄድን እና ከዚያም እግሩን ወደ ሳንባው እግር በማዞር የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የሰውነት አካልን መዘርጋትን ያካትታል።
• የከፍተኛ ጉልበት ጠመዝማዛ ስቴፕ ዝርጋታ አንድ ጉልበቱን ወደ ሂፕ ደረጃ ከፍ ማድረግ እና ከዚያም እቶን ወደ ከፍ ወዳለው ጉልበት ማዞርን ያካትታል ይህም የሂፕ ተጣጣፊዎችን ለመዘርጋት እና ዋና ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል.
• የጎን ጠመዝማዛ ስቴፕ ዝርጋታ ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ጎን መራመድን ያካትታል ፣ ታንሱን ወደ ሾጣጣው ጎን በመጠምዘዝ ፣ ወደ ገደላማ እና የታችኛው ጀርባ ጥልቅ ዝርጋታ ይሰጣል ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ደረጃ ዘረጋ?

• የቆመ የጎን ቤንድ፡- ይህ መልመጃ የTwist Step Stretchን በማሟላት በተገደዱ ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰራ እና የአከርካሪ አጥንትን ተለዋዋጭነት ያሻሽላል ፣ ይህም የመጠምዘዝ ደረጃን የመለጠጥ ውጤታማነት ይጨምራል።
• የድመት ግመል ዝርጋታ፡- ይህ መልመጃ የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴን እና ተለዋዋጭነትን በማሳደግ የTwist Step Stretchን ያሟላል።