ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ከጉልበት እስከ ደረት።

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ከጉልበት እስከ ደረት።

ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ከጉልበት እስከ ደረት ያለው ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ግሉተስን፣ ጅማትን እና ኮርን ያነጣጠረ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች ፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ከታችኛው የሰውነት ክፍል ጉዳቶች ማገገም ለሚያደርጉት ተስማሚ ነው ፣ ይህም ሚዛናቸውን ፣ ቅንጅታቸውን እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት ለተሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም፣ የአካል ጉዳት መከላከል እና አጠቃላይ የተግባር ብቃትን ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ከጉልበት እስከ ደረት።

• አንድ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ያሳድጉ, ሌላውን እግር መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት.
• ወለሉ ላይ ባለው የእግር ተረከዝ በኩል በመግፋት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ወገብዎን ከመሬት ላይ ያንሱ።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, ኮርዎን በተጠመደ እና ግሉቶችዎን በጥብቅ ያስቀምጡ.
• ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና እግሮችን ይቀይሩ ፣ መልመጃውን በሌላኛው እግር ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ከጉልበት እስከ ደረት።

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ዳሌዎን ከማንሳትዎ በፊት ኮርዎን ያሳትፉ እና ግሉቶችዎን ይጨምቁ። ይህ መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ለማንሳት ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣል። የተለመደው ስህተት የታችኛውን ጀርባ በመጠቀም ሰውነትን ለማንሳት መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
• ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አንድ እግርን በማንሳት ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ሲጎትቱ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ለማካሄድ ያለውን ፈተና ያስወግዱ።
• የዳሌዎን ደረጃ ያቆዩ፡ ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ሲሰሩ፣ ሰዎች ወገባቸው እንዲወድቅ ወይም እንዲያጋድል ማድረግ የተለመደ ነው።

ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ከጉልበት እስከ ደረት። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ከጉልበት እስከ ደረት።?

አዎ ጀማሪዎች ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ከጉልበት እስከ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በትንሽ ድግግሞሽ እና ስብስቦች መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ከጉልበት እስከ ደረት።?

• ከፍ ያለ ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ከጉልበት እስከ ደረት፡ በዚህ ልዩነት፣ እግርዎ በደረጃ ወይም ወንበር ላይ ከፍ ይላል፣ ይህም የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
• ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ከጉልበት እስከ ደረትና ቁርጭምጭሚት ክብደት፡- በሚንቀሳቀስ እግር ላይ የቁርጭምጭሚት ክብደት መጨመር ተቃውሞን ይጨምራል፣ ጡንቻዎ የበለጠ እንዲሰሩ ያደርጋል።
• የመረጋጋት ኳስ ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ከጉልበት እስከ ደረት፡ ይህን መልመጃ ከእግርዎ ስር በተረጋጋ ኳስ ማከናወን የተመጣጠነ ንጥረ ነገርን ይጨምራል እና ዋናዎን በብቃት ያሳትፋል።
• ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ከጉልበት እስከ ደረት እና የመድኃኒት ኳስ፡ ይህ ልዩነት የመድሃኒት ኳስ በእጆችዎ ውስጥ በመያዝ እና እጆችዎን ማራዘምን ያካትታል ይህም የላይኛው አካልዎን እና ኮርዎን ከጉልትዎ ጋር ያገናኛል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ከጉልበት እስከ ደረት።?

• Deadlifts: Deadlifts ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ምክንያቱም እንደ ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ከጉልበት እስከ ደረት ጋር በሚመሳሰል መልኩ በግሉተስ እና በጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ ነገር ግን የጀርባውን እና የታችኛውን ጀርባ በማሳተፍ ተጨማሪ የችግር ደረጃን ይጨምራሉ እና አጠቃላይ የኋላውን ያጠናክራሉ ። ሰንሰለት.
• ክላምሼልስ፡- ይህ ልምምድ ብዙውን ጊዜ በሌሎች ልምምዶች ችላ የተባሉትን ግሉተስ ሜዲየስ እና ሚኒመስን በማነጣጠር ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ከጉልበት እስከ ደረትን ያሟላል እና የሂፕ መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል። በትክክል ደረትን.