ሱፐርማን ጠማማ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ሱፐርማን ጠማማ

ትዊስት ሱፐርማን ዋናውን፣ የታችኛውን ጀርባ እና ግሉትን የሚያጠናክር እና ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዋና መረጋቸውን እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማጎልበት ብቻ ሳይሆን የጀርባ ህመምን እና ጉዳቶችን ለመከላከል ስለሚረዳ ሰዎች ይህንን ልምምድ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሱፐርማን ጠማማ

• ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን ገለልተኛ ሆነው ቀኝ ክንድዎን እና ግራ እግርዎን ከመሬት ላይ በአንድ ጊዜ ያንሱ ፣ በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት።
• በሚያነሱበት ጊዜ ጉልቻዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት፣ ስለዚህ የግራ ክንድዎ እና የቀኝ ጉልበቱ ወደ አንዱ ይንቀሳቀሳሉ።
• ክንድዎን እና እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ከዚያ በግራ ክንድዎ እና በቀኝ እግርዎ እንቅስቃሴውን ይድገሙት ፣ በዚህ ጊዜ ጣትዎን ወደ ግራ በማዞር።
• ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖቹን ይቀጥሉ፣ እንቅስቃሴዎን በመቆጣጠር እና በልምምድ ጊዜዎ በሙሉ እንዲሳተፉ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ሱፐርማን ጠማማ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ጠመዝማዛውን ለማከናወን ተቃራኒውን ክንድ እና እግርዎን በአንድ ጊዜ ከመሬት ላይ ያንሱ። ለምሳሌ, ቀኝ ክንድዎን ከፍ ካደረጉ, እንዲሁም የግራ እግርዎን ከፍ ያድርጉ. ይህ እንቅስቃሴ ጉዳት እንዳይደርስበት ቁጥጥር ባለው መንገድ መደረግ አለበት. ጡንቻዎችዎን ሊወጠሩ ከሚችሉ ተንጫጭ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
• ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ በመጠምዘዝ ጊዜ ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል. በተጨማሪም የሆድ ጡንቻዎችዎን ይሠራል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያሳድጋል.
• የመተንፈስ ዘዴ: በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ. ክንድዎን እና እግርዎን ሲያነሱ ወደ ውስጥ ያውጡ እና ሲወርዱ ይተንፍሱ። ትክክለኛ መተንፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ረዘም ላለ ጊዜ ለማከናወን ይረዳዎታል

ሱፐርማን ጠማማ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሱፐርማን ጠማማ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የTwist Superman ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን የተወሰነ ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀርባዎን ፣ ትከሻዎን እና ዋናዎን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች ቀለል ያለ ስሪት ይኸውና፡ 1. መሬት ላይ ፊት ለፊት በመተኛት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ይጀምሩ። 2. እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ, እና እግሮችዎን ከኋላዎ ቀጥ አድርገው ያራዝሙ. 3. ቀኝ ክንድዎን እና ግራ እግርዎን በምቾት በተቻለዎት መጠን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያንሱ። አንገትዎን ገለልተኛ አድርገው ወደ ታች ይመልከቱ። 4. ክንድዎን እና እግርዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና በተቃራኒው ክንድ እና እግር ይድገሙት. ያስታውሱ፣ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው፣ እና እራስዎን በጣም በፍጥነት ላለመግፋት። ጥንካሬዎ እና ሚዛንዎ ሲሻሻሉ, ወደ እንቅስቃሴው መዞር መጨመር መጀመር ይችላሉ. ጉዳት እንዳይደርስብዎት ስለ ትክክለኛው ቅርፅ ወይም ዘዴ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት ባለሙያን ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á ሱፐርማን ጠማማ?

• "Twist Superman with Weights" በእያንዳንዱ እጅ ላይ ትንሽ የእጅ ክብደት ይጨምረዋል, ችግሩን ይጨምራል እና የላይኛውን አካል ያጠናክራል.
• የ"Twist Superman with Leg Lifts" በእያንዳንዱ ጠመዝማዛ ላይ የእግር ማንሻን ይጨምራል፣ ከዋናዎ በተጨማሪ የእርስዎን glutes እና የታችኛውን አካል ይሰራል።
• የ"Twist Superman with Resistance Band" በቁርጭምጭሚትዎ ወይም በጭኑዎ አካባቢ መከላከያ ባንድ ይጨምራል፣ ተቃውሟችንን ይጨምራል እና ጡንቻዎትን የበለጠ ይሰራል።
• የ"Twist Superman on Stability Ball" በመረጋጋት ኳስ ላይ ይከናወናል፣ ሚዛኑን የጠበቀ አካል በመጨመር እና መላ ሰውነትዎን ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሱፐርማን ጠማማ?

• የአእዋፍ-ውሻ ልምምዶች ለትዊስት ሱፐርማን ጠቃሚ ማሟያዎች ናቸው ምክንያቱም የታችኛውን ጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ ያተኮሩ ናቸው, ለ Twist Superman አስፈላጊ የሆነውን አጠቃላይ ጥንካሬን ያሻሽላል.
• ግሉት ብሪጅስ የታችኛውን ጀርባ እና ግሉተን ጡንቻዎችን ሲያነጣጥሩ ትዊስት ሱፐርማንን ሊያሟላ ይችላል፣ ይህም በሂፕ ክልል ውስጥ አስፈላጊውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ይሰጣል፣ ይህም በትዊስት ሱፐርማን ልምምድ ውስጥ ለሚደረገው ጠመዝማዛ እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው።