የንዝረት ፕሌት ሳንባ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: فلاش لوحة

Inngangur að የንዝረት ፕሌት ሳንባ

የንዝረት ፕላት ሳንባን ዝቅተኛ የሰውነት ክፍልን በተለይም ግሉትን፣ ጭኑን እና ኮርን ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል። ከእያንዳንዱ ሰው አቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የስብ ማቃጠልን እና የጡንቻ መኮማተርን ከማፋጠን ባለፈ የሰውነት አቀማመጥን ስለሚያሻሽል እና የጋራ መረጋጋትን በማሳደግ የአካል ጉዳት ስጋትን ስለሚቀንስ ሊያደርጉት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የንዝረት ፕሌት ሳንባ

• በጥንቃቄ፣ ቀኝ እግርዎን በንዝረት ሳህኑ ላይ ያድርጉት፣ ይህም የእግር ጣቶችዎ ወደ ፊት መመልከታቸውን እና ተረከዝዎ ከጠፍጣፋው ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ቀኝ ጉልበትህን ቀስ ብለህ በማጠፍ ሰውነቶን ወደ ወለሉ ዝቅ አድርግ፣ጉልበትህ ከጣቶችህ በላይ እንደማይሄድ እርግጠኛ ሁን፣ ግራ እግርህን ቀጥ እና ግራ እግርህን መሬት ላይ አጥብቀህ እያቆየህ።
• በቀኝ እግርዎ ላይ ካለው ጠፍጣፋ ላይ ያለውን ንዝረት በመሰማት የሳምባውን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
• ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ እና መልመጃውን በግራ እግርዎ በንዝረት ሳህን ላይ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የንዝረት ፕሌት ሳንባ

• ትክክለኛ አኳኋን ያዙ፡ ቀጥ ያለ ጀርባዎን ይያዙ እና ትከሻዎን ዘና ይበሉ። ይህ በጀርባዎ እና በጉልበቶ ላይ ጫና ስለሚፈጥር ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበልን ያስወግዱ። እይታዎ በቀጥታ ወደ ፊት እንጂ ወለሉ ላይ መሆን የለበትም።
• ቀስ በቀስ መታጠፍ፡ ጉልበቶችዎን በሚታጠፍፉበት ጊዜ ቀስ በቀስ ማድረግዎን ያረጋግጡ እና ከ90 ዲግሪ ማእዘን በላይ ከማጠፍ ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉልበት ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆን አለበት, ከእግር ጣቶችዎ በላይ አልተገፋም.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችን በመሥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
• ጀምር

የንዝረት ፕሌት ሳንባ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የንዝረት ፕሌት ሳንባ?

አዎ ጀማሪዎች የ Vibrate Plate Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን በዝቅተኛ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬዎ እና ሚዛንዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ጉዳት እንዳይደርስብዎት ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝዎን ያረጋግጡ። እርግጠኛ ካልሆኑ ምንጊዜም ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የንዝረት ፕሌት ሳንባ?

• በንዝረት ሳህን ላይ የተገላቢጦሽ ሳንባ፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ የንዝረት ሳህኑ ይመለሳሉ እና ወደ ሳንባ ዝቅ ያደርጋሉ፣ ይህም በጡንቻዎች እና ግሉቶች ላይ ያተኩራሉ።
• Curtsy Lunge on Vibration Plate፡ ይህ በንዝረት ሳህኑ ላይ አንግል ወደ ኋላ መመለስ እና ጉልበቶቹን ወደ ኩርባ ሳንባ ማጠፍ ያካትታል።
• በንዝረት ሳህን ላይ መራመድ ሳንባ፡- ይህ ልዩነት ወደ የንዝረት ሳህኑ ወደፊት መራመድን እና ወደ ኋላ መመለስን፣ ተለዋጭ እግሮችን ያካትታል፣ ይህም መላውን የታችኛውን አካል ያሳትፋል።
• በንዝረት ሳህን ላይ መዝለል ሳንባ፡ በዚህ ከፍተኛ የኃይለኛነት ልዩነት፣ በንዝረት ሳህኑ ላይ ወደ ሳምባው ቦታ ዘልለው ይሄዳሉ፣ ይህም የካርዲዮ እና የ plyometric ገጽታዎችን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የንዝረት ፕሌት ሳንባ?

• ጥጃ ያሳድጋል፡- ጥጃ ማሳደግ በቫይረሽን ፕሌት ላይ በሳንባዎች ጊዜ ብዙ ጊዜ ችላ የተባሉትን የታችኛውን እግር ጡንቻዎች ላይ ለማነጣጠር የበለጠ ሚዛናዊ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• ፕላንክ፡- በሳንባዎች ጊዜ ሚዛኑን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የጡንቻ ጡንቻዎች ለማሳተፍ በንዝረት ሰሌዳ ላይ ፕላንክ ሊደረግ ይችላል።