የንፋስ Sprints
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
Aukavöðvar, Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የንፋስ Sprints
የንፋስ ስፕሪንቶች አጫጭር ፍንዳታዎች ከፍተኛ ጥረት የሚያደርጉ፣ የልብና የደም ህክምና ብቃትን ለመጨመር፣ የጡንቻን ጥንካሬን ለማጎልበት እና አጠቃላይ ጽናትን የሚያሻሽሉ ከፍተኛ ኃይለኛ ልምምዶች ናቸው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልታቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ናቸው። ሰዎች ካሎሪዎችን በማቃጠል፣ ሜታቦሊዝምን በማሳደግ እና ፍጥነትን እና ሃይልን በማሻሻል ዊንድ ስፕሪንስን ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የንፋስ Sprints
- እንደ 100 ሜትሮች ላለው ሩጫዎ ርቀት ይምረጡ። በመነሻ ቦታው ላይ ይቁሙ እና ዝግጁ ሲሆኑ በተቻለዎት ፍጥነት ወደ መጨረሻው ነጥብ ይሮጡ።
- የመጨረሻውን ነጥብ ከደረሱ በኋላ ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ የመልሶ ማግኛ ጊዜዎ ነው, ይህም የልብ ምትዎ እንዲቀንስ ያስችለዋል.
- እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ የሚወሰን ሆኖ የፍጥነት እና የማገገም ሂደቱን ለተወሰኑ ጊዜያት በተለይም ከ8 እስከ 10 ድግግሞሾችን ይድገሙት።
- ከመጨረሻው ሩጫዎ በኋላ በዝግታ ሩጫ ያቀዘቅዙ ወይም ለ 5 ደቂቃ ያህል በእግር ይራመዱ ይህም ሰውነትዎ እንዲያገግም እና ጉዳት እንዳይደርስበት ለመከላከል ነው።
Tilkynningar við framkvæmd የንፋስ Sprints
- ትክክለኛ ፎርም: በሚተነፍሱበት ጊዜ ትክክለኛውን ቅጽ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው. ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ እጆችዎን ከእግርዎ ጋር በማመሳሰል ያጥፉ እና በእግርዎ ኳሶች ላይ ያርፉ። የተለመደው ስህተት ከመጠን በላይ መሮጥ ነው, ይህም ወደ ፍጥነት መቀነስ እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራል. ይልቁንስ በፈጣን እና አጭር እርምጃዎች ላይ አተኩር።
- ቀስ በቀስ መሻሻል፡ በከፍተኛ ፍጥነትህ አትጀምር። በመጠኑ ፍጥነት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን በጊዜ ሂደት ይጨምሩ። ይህ ሰውነትዎ ከጠንካራ የንፋስ ፍጥነቶች ተፈጥሮ ጋር እንዲላመድ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል.
- በቂ እረፍት፡ እረፍት ልክ እንደ ስፕሪንት እራሱ አስፈላጊ ነው። የእርስዎ sprint እስከወሰደ ድረስ ቢያንስ ለእረፍት ማረፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ለማገገም ያስችላል እና ይረዳል
የንፋስ Sprints Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የንፋስ Sprints?
አዎ ጀማሪዎች የንፋስ ስፕሪንትስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ የአካል ብቃት ደረጃ ሲሻሻል ቀስ ብሎ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። የንፋስ ስፕሪንቶች ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ስለዚህ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ለትንሽ ጊዜ ንቁ ካልሆኑ፣ ከፍተኛ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ሀኪምን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የንፋስ Sprints?
- የትሬድሚል Sprints፡ ይህ እትም ፍጥነቱን እና ዘንበል እንድትቆጣጠር የሚያስችልህ በቤት ውስጥ በመሮጫ ማሽን ላይ ሊከናወን ይችላል።
- Fartlek Sprints፡ በዚህ ልዩነት የፈጣን የሩጫ ጊዜያትን ከዘገምተኛ ሩጫ ወይም ለማገገም የእግር ጉዞዎችን ያቀላቅላሉ።
- የጊዜ ክፍተት Sprints፡- ይህ በከፍተኛ-ጠንካራ sprints እና ዝቅተኛ-ጥንካሬ የማገገሚያ ወቅቶች መካከል መቀያየርን ያካትታል።
- Resistance Sprints፡ ይህ ልዩነት ችግርን ለመጨመር እና ጥንካሬን እና ፍጥነትን ለማሻሻል እንደ መከላከያ ባንዶች ወይም ፓራሹት ያሉ መሳሪያዎችን መጠቀምን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የንፋስ Sprints?
- ከፍተኛ ጉልበቶች፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሩጫ ቅርፅን ስለሚያሻሽል እና የጉልበት ማንሳትን ስለሚጨምር ጠቃሚ ነው፣ሁለቱም ውጤታማ sprinting ወሳኝ ናቸው።
- ፕላንክ፡- ፕላንክ እንደ ንፋስ ስፕሪንት ባሉ ከፍተኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መረጋጋትን እና ሚዛንን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን ዋናውን ለማጠናከር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የንፋስ Sprints
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የንፋስ ስፕሪንቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ ኃይለኛ የንፋስ ፍጥነቶች
- ለወገብ የ Sprinting መልመጃዎች
- የወገብ ቅነሳ እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት sprinting ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የወገብ ቃና ለ የንፋስ Sprints
- ኃይለኛ የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከንፋስ ስፖንዶች ጋር።