እገዳ ጃክ ቢላዋ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
Aukavöðvar, Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ ጃክ ቢላዋ
እገዳው ጃክ ቢላ በሆድ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት ፈታኝ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልታቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ዋናውን ጥንካሬያቸውን ለማሳደግ፣ መረጋጋትን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ለዚህ መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ጃክ ቢላዋ
- እጆችዎ እንዲቆሙ እና ኮርዎ እንዲሰማሩ በማድረግ ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረቱ በማጠፍ ወገብ ላይ በማጠፍ እና ሰውነትዎ የቪ ቅርጽ እንዲሰራ ያደርገዋል።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, የሆድ ጡንቻዎችዎ መጨናነቅን ያረጋግጡ.
- ወገብዎን በማራዘም እና እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታዎ በማንቀሳቀስ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ይህም እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና በልምምዱ በሙሉ መሳተፍዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ጃክ ቢላዋ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ እያንዳንዱ ተወካይ በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት። እንቅስቃሴዎቹ የሚጀምሩት ከዋናዎ ነው እንጂ እግርዎን በማወዛወዝ ወይም በፍጥነት በመጠቀም መሆን የለበትም።
- በማሻሻያዎች ይጀምሩ፡ ለእገዳ ጃክ ክኒፍ አዲስ ከሆኑ ወይም በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኙት በተሻሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ። ሁለቱንም ጉልበቶች በአንድ ጊዜ ወደ ደረቱ ከማስገባት ይልቅ ጥንካሬን እና መረጋጋትን እስኪጨምሩ ድረስ እግሮችን ለመቀየር ይሞክሩ ወይም የእንቅስቃሴውን መጠን ይቀንሱ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዋናውን መሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ የሚረዳው ብቻ አይደለም
እገዳ ጃክ ቢላዋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ ጃክ ቢላዋ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Jack Knife መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ ጥንካሬ እና መረጋጋት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ሁልጊዜም በዝግታ መጀመር፣ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ወይም ማንኛውም የጤና ችግር ካለብህ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለአካል ብቃትህ ደረጃ ተስማሚ መሆኑን እና ጉዳትን ለመከላከል በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ጃክ ቢላዋ?
- የ Oblique Suspension ጃክ ቢላ በእንቅስቃሴው ወቅት ጉልበቶቹን በማዞር እና ጉልበቶቹን ወደ ተቃራኒው ክርናቸው በማምጣት በግዳጅ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል.
- የፓይክ ማንጠልጠያ ጃክ ቢላዋ በታችኛው የሆድ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ በማተኮር እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ወደ ጣሪያው የሚያነሱበት ልዩነት ነው።
- ከፍ ያለ እገዳ ጃክ ቢላ እጆችዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግን ያካትታል ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል.
- ክብደት ያለው እገዳ ጃክ ቢላዋ ክብደትን በቁርጭምጭሚት ላይ በማሰር ተጨማሪ የመቋቋም አቅምን ይጨምራል፣ይህም መልመጃው ይበልጥ ፈታኝ እና ኮርዎን ለማጠናከር ውጤታማ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ጃክ ቢላዋ?
- ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን በተለይም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በሚሰሩበት ጊዜ የሰውነት አቀማመጥን ለመጠበቅ በተንጠለጠለበት ጃክ ቢላ ውስጥ የሚሳተፉ ሲሆኑ በጣም ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
- ማንጠልጠያ እግር ያነሳል፡- እነዚህ የሚያነጣጥሩት የታችኛው የሆድ ክፍል እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ማለትም በተንጠለጠለበት ጃክ ቢላ ወቅት በጠንካራ ሁኔታ የሚሰሩትን ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ አፈፃፀም እና ጽናትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ ጃክ ቢላዋ
- እገዳ ጃክ ቢላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የእገዳ ልምምዶች
- ጃክ ቢላዋ ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእግድ ስልጠና የወገብ ልምምዶች
- በእገዳ ጃክ ቢላዋ ወገብን ማጠናከር
- ለዋና ስልጠና እገዳ ጃክ ቢላዋ
- በእገዳ ጃክ ቢላ የወገብ ቃና
- ለወገብ የላቀ የማንጠልጠያ ልምምዶች
- ወገብ ላይ ያተኮረ እገዳ ጃክ ቢላዋ
- እገዳ ጃክ ቢላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለወገብ መስመር።