تمرين الضغط على الصدر المنخفض
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمرين الضغط على الصدر المنخفض
إن تمرين الضغط على الصدر المنخفض هو تمرين مقاومة فعال للغاية يستهدف ويقوي الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس في المقام الأول. إنه تمرين ممتاز لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين لأنه يعزز نمو العضلات ويعزز القوة البدنية ويحسن وضع الجسم بشكل عام. قد يرغب الأفراد في دمج هذا التمرين في روتينهم لأنه يوفر مرونة أداءه في أي مكان، ويتطلب الحد الأدنى من المعدات، ويمكن تعديله بسهولة ليتناسب مع مستوى لياقتهم البدنية.
أداء: دليل تدريجي تمرين الضغط على الصدر المنخفض
- أبقِ مرفقيك مثنيين بزاوية 90 درجة وقريبين من جانبيك، مع التأكد من أن راحة يدك متجهة للأسفل.
- ادفع الشريط بشكل مستقيم أمامك، وقم بتمديد ذراعيك بالكامل، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وإشراك قلبك.
- حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أعد يديك ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التوتر في الشريط.
- كرر هذه العملية بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من التحكم في حركاتك وثباتها.
نصائح للأداء تمرين الضغط على الصدر المنخفض
- الموقف المناسب: موقفك ضروري للحفاظ على التوازن والاستقرار أثناء أداء هذا التمرين. قف في وضعية متدرجة، قدم واحدة للأمام وقدم واحدة للخلف، لتوفير قاعدة صلبة. تجنب الوقوف مع قدميك متوازيتين لأن ذلك قد يسبب عدم الاستقرار.
- الحركات الخاضعة للرقابة: تجنب إغراء الاندفاع خلال الحركات. بدلًا من ذلك، ركز على الحركات البطيئة والمسيطر عليها، والضغط للخارج والعودة إلى وضع البداية. سيساعدك هذا على تشغيل عضلاتك بشكل كامل وتقليل خطر الإصابة.
- الحفاظ على الوضعية: حافظ على استقامة ظهرك وصدرك لأعلى طوال التمرين. تجنب التراخي أو الميل إلى الأمام، لأن ذلك قد يؤدي إلى إجهاد الظهر ويقلل من فعالية التمرين.
- التوتر الفرقة اليمنى:
تمرين الضغط على الصدر المنخفض الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمرين الضغط على الصدر المنخفض?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد ممارسة تمرين الضغط على الصدر المنخفض. إنها طريقة رائعة لبناء القوة في الصدر والكتفين والذراعين. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، من المهم البدء بمستوى مقاومة يشعرك بالراحة والتركيز على الحفاظ على لياقة جيدة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بهذا التمرين، فقد يكون من المفيد استشارة مدرب شخصي أو معالج فيزيائي.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمرين الضغط على الصدر المنخفض?
- يتضمن تمرين ضغط الصدر المنخفض المتناوب الضغط على ذراع واحدة في كل مرة، مما قد يساعد في تحسين التوازن والتنسيق.
- يستهدف جهاز الضغط على الصدر ذو الانحناء المنخفض عضلات الصدر السفلية ولكن من زاوية مختلفة قليلاً، مما يضيف تنوعًا إلى تمرينك.
- يعمل تمرين الضغط على الصدر المنخفض مع المقبض السفلي على تغيير القبضة لاستهداف عضلات مختلفة وتعزيز فعالية التمرين.
- يجمع جهاز Band Low Chest Fly Press بين ضغط الصدر وذبابة الصدر، مما يوفر تمرينًا شاملاً لعضلات الصدر.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمرين الضغط على الصدر المنخفض?
- تمرين الضغط: تمرين الضغط هو أحد تمارين وزن الجسم التي تعمل أيضًا على تمرين الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. إنها تكمل تمرين الضغط على الصدر المنخفض من خلال توفير نوع مختلف من المقاومة وتحسين القدرة على التحمل العضلي.
- تقاطع الكابل: يكمل هذا التمرين تمرين الضغط على الصدر المنخفض من خلال استهداف عضلات الصدر من زاوية مختلفة، مما يعزز النمو الشامل ويحسن تناسق العضلات. كما أنه يشرك الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، على غرار تمرين Band Low Chest Press.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمرين الضغط على الصدر المنخفض
- تمرين الضغط على الصدر
- الضغط على الصدر المنخفض باستخدام شريط المقاومة
- تمارين الصدر مع الفرقة
- تمرين الضغط على الصدر المنخفض باستخدام شريط المقاومة
- تمرين باند للصدر
- تقوية الصدر بفرقة المقاومة
- تمرين أسفل الصدر بالحزام
- تمرين الضغط على الصدر بالشريط المنزلي
- تمرين الصدر بفرقة اللياقة البدنية
- الضغط على الصدر باستخدام شريط المقاومة