الصحافة مقاعد البدلاء الفرقة
ملف التمرين
جزء الجسمالصدر
المعداتالفرقة
العضلات الرئيسيةPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
العضلات الثانويةDeltoid Anterior, Triceps Brachii
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الصحافة مقاعد البدلاء الفرقة
تمرين ضغط البنش هو تمرين تدريبي للقوة يعزز عضلات الصدر والكتف والذراع عن طريق إضافة مقاومة متغيرة لضغط البنش التقليدي. إنه مثالي لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين الذين يتطلعون إلى زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم وقوة العضلات. يعد هذا التمرين أمرًا مرغوبًا فيه لأنه لا يعزز قوة العضلات وقدرتها على التحمل فحسب، بل يحسن أيضًا الاستقرار والتوازن، مما يجعله إضافة رائعة لأي روتين لياقة بدنية.
أداء: دليل تدريجي الصحافة مقاعد البدلاء الفرقة
- استلقي على المقعد مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض وظهرك مضغوطًا بقوة على المقعد.
- أمسك بالحديد بقبضة علوية، مع مباعدة اليدين قليلاً عن عرض الكتفين، ثم ارفعه عن الحامل.
- قم بخفض الشريط إلى صدرك بطريقة مسيطر عليها بينما يوفر الشريط مقاومة إضافية.
- ادفع الشريط مرة أخرى إلى وضع البداية، ومد ذراعيك بالكامل، وكرر العملية لعدد التكرارات المرغوب فيه.
نصائح للأداء الصحافة مقاعد البدلاء الفرقة
- **الوضعية الصحيحة**: استلقِ بشكل مسطح على مقعد مع وضع قدميك بقوة على الأرض. سيعطيك هذا قاعدة ثابتة للضغط منها. تجنب رفع قدميك أو الوركين عن المقعد أثناء التمرين، لأن ذلك قد يؤدي إلى إجهاد الظهر.
- **الحركة التي يتم التحكم فيها**: إن مفتاح الحصول على أقصى استفادة من تمرين ضغط البنش هو التحكم في الحركة في الطريق لأعلى وفي الطريق للأسفل. تجنب ترك الحزام يرتد سريعًا، لأن ذلك قد يؤدي إلى إجهاد العضلات. بدلًا من ذلك، ركز على الإصدار البطيء والمتحكم فيه.
- **القبضة المناسبة**: أمسك الشريط مع مباعدة يديك قليلاً عن عرض الكتفين. يجب أن يكون معصميك متماشيا مع ساعديك، وليس
الصحافة مقاعد البدلاء الفرقة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الصحافة مقاعد البدلاء الفرقة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Band Bench Press. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بحزام مقاومة أخف وتركز على الشكل المناسب لتجنب الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة يرشدك خلال العملية في البداية. تذكر دائمًا الإحماء قبل البدء في أي تمرين روتيني.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الصحافة مقاعد البدلاء الفرقة?
- تمرين ضغط المقعد العكسي: في هذا الاختلاف، يتم تثبيت الأشرطة في الجزء العلوي من الحامل، مما يقلل الوزن في أسفل المصعد ويزيده في الأعلى، مما يمكن أن يساعد في تحسين قوة القفل.
- تمرين ضغط البنش المقاوم للحزام: بالنسبة لهذا الاختلاف، يمكنك ربط الأربطة بالحديد والأرضية، مما يزيد من المقاومة أثناء الدفع للأعلى، مما قد يساعد في تحسين قوتك الانفجارية.
- تمرين ضغط الدمبل ذو النطاقات: يستخدم هذا الاختلاف الدمبل والأربطة معًا، مما يوفر مزيجًا فريدًا من الثبات والمقاومة المتغيرة لتحدي عضلاتك.
- تمرين الضغط بذراع واحدة: يتضمن هذا الاختلاف الضغط بذراع واحدة في كل مرة بينما يوفر الشريط المقاومة، مما قد يساعد في تحديد وتصحيح أي خلل في قوتك.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الصحافة مقاعد البدلاء الفرقة?
- يعد تمرين الضغط تمرينًا تكميليًا ممتازًا آخر لأنه يستخدم نفس العضلات التي يستخدمها جهاز تمرين الضغط على الصدر - الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس - ولكنه يشركها في سياق وزن الجسم، مما يعزز القوة الوظيفية والقدرة على التحمل.
- يعد جهاز Incline Bench Press أيضًا مناسبًا جيدًا لأنه يركز على الجزء العلوي من العضلات الصدرية، والتي يمكن أحيانًا التقليل من أهميتها في جهاز Band Bench Press المسطح، مما يضمن تمرينًا متوازنًا للصدر.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الصحافة مقاعد البدلاء الفرقة
- تمرين ضغط البنش باند
- تمارين الصدر مع الفرقة
- تمرين ضغط مقاعد البدلاء بفرقة المقاومة
- تدريب القوة للصدر
- تمارين الفرقة لعضلة الصدر
- بدائل الضغط على مقاعد البدلاء مع الفرقة
- تمارين تقوية الصدر
- تمارين الصدر باستخدام شريط المقاومة
- تمرين منزلي للصدر
- تمرين الضغط على مقاعد البدلاء في فرقة اللياقة البدنية