الصحافة العسكرية باربل
ملف التمرين
جزء الجسمالكتفين
المعداتشريط الحديد
العضلات الرئيسيةDeltoid Anterior
العضلات الثانويةDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الصحافة العسكرية باربل
يعد تمرين Barbell Military Press تمرينًا فعالاً للغاية للجزء العلوي من الجسم يستهدف الأكتاف في المقام الأول، بينما يشغل أيضًا الذراعين والعضلات الأساسية. إنها مناسبة لأي شخص من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، بهدف تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وثباته ووضعيته. قد يرغب الأفراد في دمج هذا التمرين في روتينهم لقدرته على تعزيز تعريف العضلات وتعزيز محاذاة الجسم بشكل أفضل والمساهمة في اللياقة الوظيفية الشاملة.
أداء: دليل تدريجي الصحافة العسكرية باربل
- أمسك الحديد على نطاق أوسع قليلًا من عرض الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين للأمام، وارفعه عن الحامل، واجعله يستقر عند عظمة الترقوة أو الجزء العلوي من الصدر؛ هذا هو موقع بدايتك.
- استعد لبطنك وادفع الحديد للأعلى بشكل مستقيم بحركة سلسة حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل فوق رأسك، لكن لا تقفل مرفقيك.
- اثبت على هذا الوضع لمدة ثانية، ثم أنزل الحديد ببطء إلى وضع البداية عند صدرك، مما يضمن الحفاظ على التحكم في الوزن في جميع الأوقات.
- كرر هذه العملية بالعدد المطلوب من التكرارات، وتذكر أن تحافظ على استقرار جسمك والتحكم في حركاتك طوال الوقت.
نصائح للأداء الصحافة العسكرية باربل
- الحركة المتحكم فيها: لا تتعجل في التمرين. ارفع البار بشكل مستقيم للأعلى بحركة محكمة حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل، ثم أنزله ببطء مرة أخرى إلى الأسفل. تجنب استخدام الزخم لرفع الوزن، لأن ذلك قد يؤدي إلى شكل غير لائق وإصابة محتملة.
- الوزن المناسب: اختر وزنًا يمثل تحديًا ولكن يمكن التحكم فيه. إذا كان الوزن ثقيلًا جدًا، فقد يعرض جسمك للخطر أو يعرضك لخطر الإصابة. إذا كان خفيفًا جدًا، فلن تحصل على الفوائد الكاملة للتمرين.
- التنفس بشكل صحيح: قم بالشهيق أثناء إنزال الحديد، والزفير أثناء رفعه. حبس أنفاسك يمكن أن يزيد من
الصحافة العسكرية باربل الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الصحافة العسكرية باربل?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Barbell Military Press، لكن من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لإتقان الشكل والتقنية الصحيحين. كما هو الحال مع أي تمرين، من الضروري زيادة الوزن تدريجيًا لتجنب الإصابات. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة يرشدك خلال التمرين في البداية لضمان الوضعية والحركة الصحيحة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الصحافة العسكرية باربل?
- تمرين ضغط الحديد خلف الرقبة: يتضمن هذا الإصدار خفض الحديد خلف الرقبة بدلاً من الأمام، مما يوفر نطاقًا مختلفًا من الحركة ويستهدف أجزاء مختلفة من الكتف.
- Arnold Press: تم تسميتها على اسم أرنولد شوارزنيجر، ويتضمن هذا الاختلاف البدء بوضع راحتي اليد في مواجهة الجسم وتدوير اليدين أثناء رفع الأوزان، مما قد يساعد في تشغيل أجزاء مختلفة من الكتف.
- تمرين ضغط الدمبل العسكري: يتضمن هذا الاختلاف استخدام الدمبل بدلًا من الحديد، مما قد يساعد في تمرين العضلات بطريقة مختلفة قليلاً ويوفر نطاقًا أكبر من الحركة.
- تمرين الضغط: يتضمن هذا الإصدار استخدام الساقين للمساعدة في دفع الوزن للأعلى، مما يسمح باستخدام أوزان أثقل ويمكن أن يساعد أيضًا في تمرين الساقين والعضلات الأساسية.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الصحافة العسكرية باربل?
- تعمل الصفوف المستقيمة على تمرين العضلة شبه المنحرفة والدالية، وهي عضلات ثانوية تستخدم في تمرين Barbell Military Press، مما يعزز القوة الكلية وكفاءة مجمع الكتف.
- يمكن أن تكون تمارين الضغط أيضًا مكملة لتمرين Barbell Military Press حيث أنها تعمل على عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس، والتي تعمل أيضًا أثناء الضغط العسكري، وبالتالي تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم واستقراره بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الصحافة العسكرية باربل
- ضغط الكتف بالحديد
- تجريب الصحافة العسكرية
- تمارين تقوية الكتف
- اضغط على الحديد للأكتاف
- تمرين الحديد للجزء العلوي من الجسم
- بناء عضلات الكتف
- تدريب الصحافة العسكرية
- تمارين الكتف بالحديد
- تدريب القوة للأكتاف
- الصحافة الحديد العلوية