الصحافة العسكرية الدائمة للبار
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الصحافة العسكرية الدائمة للبار
يعد تمرين Barbell Standing Military Press تمرينًا قويًا للجزء العلوي من الجسم يعمل في المقام الأول على تقوية الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والجزء العلوي من الظهر. إنها مناسبة للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، الذين يتطلعون إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم ووضعيته. يمكن أن يؤدي الانخراط في هذا التمرين إلى تعزيز استقرار الجسم بشكل عام، وزيادة حركة الكتف، والمساعدة في أداء المهام اليومية أو الألعاب الرياضية التي تتطلب الدفع أو الحركات العلوية.
أداء: دليل تدريجي الصحافة العسكرية الدائمة للبار
- ضع الحديد عند عظمة الترقوة مع توجيه راحتي اليدين للأمام والمرفقين مباشرة أسفل البار، وهذا هو وضع البداية.
- ادفع الحديد لأعلى وفوق رأسك عن طريق مد ذراعيك بالكامل، وحافظ على جسمك ومعصميك مستقيمين طوال الحركة.
- توقف مؤقتًا للحظة في الجزء العلوي من الحركة، ثم اخفض الحديد ببطء إلى مستوى الترقوة.
- كرر هذه العملية للعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على الشكل والتحكم المناسبين طوال كل حركة.
نصائح للأداء الصحافة العسكرية الدائمة للبار
- **تجنب تقوس ظهرك**: من الأخطاء الشائعة تقوس الظهر أثناء الرفع، مما قد يؤدي إلى الإصابة. لتجنب ذلك، قم بإشراك جذعك وحافظ على استقامة ظهرك طوال التمرين. يمكن أن يساعد الضغط على المؤخرة أيضًا في استقرار جسمك.
- **لا تستخدم ساقيك**: الضغط العسكري عبارة عن ضغط صارم على الكتف، مما يعني أنه لا ينبغي عليك استخدام ساقيك للمساعدة في الرفع. إذا وجدت نفسك بحاجة إلى استخدام ساقيك، فهذه علامة على أن الوزن قد يكون ثقيلًا جدًا.
- **يتحكم
الصحافة العسكرية الدائمة للبار الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الصحافة العسكرية الدائمة للبار?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Barbell Standing Military Press، ولكن من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابات. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك مدرب أو أحد رواد الصالة الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على الجلسات القليلة الأولى للتأكد من أن التمرين يتم بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم زيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن القوة والثقة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الصحافة العسكرية الدائمة للبار?
- تمرين الضغط العسكري أثناء الجلوس هو شكل آخر حيث يمكنك أداء التمرين أثناء الجلوس، مما قد يساعد في عزل عضلات الكتف بشكل أكثر فعالية.
- يعد الضغط العسكري خلف الرقبة شكلاً أكثر تقدمًا حيث يتم إنزال الحديد خلف الرأس بدلاً من الأمام، ويستهدف أجزاء مختلفة من الكتف.
- يعد Push Press Military Press بمثابة اختلاف ديناميكي حيث تقوم بدمج محرك بسيط للساق للمساعدة في دفع الحديد إلى الأعلى، مما يضيف عنصرًا إضافيًا من القوة والقوة.
- إن جهاز الضغط العسكري بالحديد ذو الذراع الواحدة هو شكل أحادي الجانب حيث تضغط على قضيب حديدي واحد بذراع واحدة، مما يتحدى توازنك واستقرارك أثناء تمرين كتفك أيضًا.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الصحافة العسكرية الدائمة للبار?
- يمكن للتجديف المستقيم أيضًا أن يكمل الضغط العسكري من خلال استهداف كل من الفخاخ والعضلة الدالية الأمامية، وهي العضلات المستخدمة أيضًا في الضغط العسكري، وبالتالي تحسين أدائك وقدرتك على التحمل في هذا التمرين.
- يمكن أن تكون تمارين الضغط، على الرغم من كونها تمرينًا لوزن الجسم، مكملة لتمرين Barbell Standing Military Press لأنها تعمل على عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس، وهي عضلات ثانوية تستخدم في تمرين الضغط العسكري، وبالتالي تعزز قوة الجزء العلوي من الجسم وثباته بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الصحافة العسكرية الدائمة للبار
- تمرين الكتف بالبار
- تمرين صحفي عسكري
- الصحافة الدائمة الحديد
- تمرين تقوية الكتف
- تمرين الكتف برفع الأثقال
- تقنية الصحافة العسكرية بالحديد
- تمرين رفع الأثقال للجزء العلوي من الجسم
- دليل الضغط على الكتف بالحديد
- تدريب القوة للأكتاف
- تمرين الحديد لعضلات الكتف