الصحافة العسكرية الدائمة لوزن الجسم
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الصحافة العسكرية الدائمة لوزن الجسم
إن تمرين Bodyweight Standing Military Press عبارة عن تمرين شامل للجزء العلوي من الجسم يستهدف الكتفين والذراعين والعضلات الأساسية، مما يوفر تمرينًا قويًا وتكييفًا لكامل الجسم. إنه مثالي لعشاق اللياقة البدنية من جميع المستويات، من المبتدئين إلى المتقدمين، حيث يمكن تعديله ليتناسب مع مستويات اللياقة البدنية الفردية. قد يرغب الناس في القيام بهذا التمرين لأنه لا يحسن قوة العضلات وقوتها فحسب، بل يعزز أيضًا الوضعية والتوازن والحركات الوظيفية في الحياة اليومية.
أداء: دليل تدريجي الصحافة العسكرية الدائمة لوزن الجسم
- قم بإشراك جذعك وارفع يديك بشكل مستقيم للأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل، مع الحفاظ على ثني مرفقيك قليلاً لتجنب قفلهما.
- حافظ على هذا الوضع لثانية، وستشعر بالتوتر في عضلات كتفك.
- قم بخفض يديك ببطء إلى الوضع الأولي عند مستوى الكتف.
- كرر هذه العملية للعدد المطلوب من التكرارات مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة طوال التمرين.
نصائح للأداء الصحافة العسكرية الدائمة لوزن الجسم
- وضع اليد المناسب: يجب أن تكون المسافة بين يديك أكبر من عرض الكتفين. تجنب الإمساك بالبار بشكل ضيق جدًا أو واسع جدًا لأنه قد يسبب ضغطًا على كتفيك ويحد من نطاق الحركة.
- الحركة المتحكم بها: تجنب خطأ استخدام الزخم لرفع الوزن. بدلًا من ذلك، ركز على الحركة الخاضعة للرقابة، ورفع وخفض الوزن ببطء. وهذا لا يضمن أنك تمرن العضلات الصحيحة فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من استخدام نطاق كامل من الحركة أثناء التمرين. اخفض البار حتى يصبح على مستوى صدرك ثم اضغط عليه حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. توقف قصير
الصحافة العسكرية الدائمة لوزن الجسم الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الصحافة العسكرية الدائمة لوزن الجسم?
يعد تمرين الضغط العسكري الدائم تمرينًا صعبًا يستهدف الكتفين في المقام الأول، ويتطلب قوة واستقرارًا جيدًا في الجزء العلوي من الجسم. على الرغم من أنه ليس من المستحيل على المبتدئين المحاولة، إلا أنه قد يكون صعبًا جدًا بدون مستوى أساسي من القوة والشكل المناسب. قد يرغب المبتدئون في البدء بتمارين أقل تحديًا لبناء قوة الكتف والجزء العلوي من الجسم، مثل تمارين الضغط أو الضغط على الكتف بمساعدة الدمبل الخفيفة. من المهم أيضًا معرفة الشكل الصحيح لتجنب الإصابة. كما هو الحال دائمًا، يوصى باستشارة أحد محترفي اللياقة البدنية أو المدرب الذي يمكنه تقديم التوجيه بناءً على مستويات اللياقة البدنية والأهداف الفردية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الصحافة العسكرية الدائمة لوزن الجسم?
- تمرين ضغط البايك: هذا الاختلاف يجعلك في وضعية الرمح، مما يعني أن جسمك يشكل حرف "V" مقلوبًا. يستهدف هذا التمرين الكتفين والجزء العلوي من الجسم، على غرار تمرين الضغط العسكري أثناء الوقوف.
- تمرين الضغط على اليدين: يتضمن هذا الاختلاف المتقدم الضغط على جسمك لأعلى ولأسفل أثناء الوقوف على اليدين، باستخدام الحائط للحصول على الدعم إذا لزم الأمر.
- تمرين الضغط: يتضمن هذا الاختلاف استخدام الحديد وإضافة محرك بسيط للساق للمساعدة في رفع الوزن، مما يسمح لك باستخدام وزن أكبر من الضغط العسكري الصارم.
- Arnold Press: تم تسميتها على اسم أرنولد شوارزنيجر، وهذا الاختلاف يتضمن لف الدمبل أثناء الضغط عليه، مما يوفر نطاقًا أكبر من الحركة ويستهدف أجزاء مختلفة من عضلات الكتف.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الصحافة العسكرية الدائمة لوزن الجسم?
- تكمل الانخفاضات أيضًا تمرين الضغط العسكري القائم على وزن الجسم من خلال التركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس والدالية الأمامية، مما يعزز قوة الجزء العلوي من الجسم واستقراره وهو أمر بالغ الأهمية لأداء حركات الضغط.
- يمكن أن تكون عمليات السحب إضافة ممتازة إلى تمرين الضغط العسكري القائم على وزن الجسم لأنها تعمل على العضلات المتعارضة في الظهر والعضلة ذات الرأسين، مما يعزز قوة الجزء العلوي المتوازن من الجسم ويمنع الاختلالات العضلية المحتملة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الصحافة العسكرية الدائمة لوزن الجسم
- تمرين الكتف بوزن الجسم
- تمرين الصحافة العسكرية الدائمة
- الصحافة العسكرية لوزن الجسم
- تمرين تقوية الكتف
- ضغط الكتف بوزن الجسم
- لا توجد معدات لتمرين الكتف
- تمرين الكتف المنزلي
- الصحافة العلوية لوزن الجسم
- يقف الصحافة العسكرية وزن الجسم
- تمرين وزن الجسم لتقوية الكتف