كتلة الملاكمة
ملف التمرين
جزء الجسمالتكاملات الدينامية
المعداتالوزن الجسمي
العضلات الرئيسية
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل كتلة الملاكمة
الملاكمة بلوك هي تمرين ديناميكي يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويحسن التنسيق ويقوي الجزء العلوي من الجسم. إنها مناسبة للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك المبتدئين الذين يبحثون عن تمرين ممتع وعالي الطاقة والرياضيين الذين يهدفون إلى تنويع روتين تدريبهم. قد يختار الأشخاص Boxing Block لقدرته على حرق السعرات الحرارية وتخفيف التوتر وتعزيز مهارات الدفاع عن النفس، كل ذلك مع تعزيز اللياقة البدنية بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي كتلة الملاكمة
- عندما تأتي لكمة، استخدم يدك الأمامية (اليد اليسرى للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى، أو اليد اليمنى للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى) لصدها عن طريق تحريك ذراعك عبر جسمك.
- يجب أن تكون راحة يدك متجهة نحو اللكمة القادمة ويجب أن يكون مرفقك مثنيًا قليلاً.
- بعد صد اللكمة، ارفع يدك على الفور لحماية وجهك.
- كرر هذه الخطوات مع كل لكمة قادمة، وتأكد من رفع يدك الأخرى لحماية وجهك طوال التمرين.
نصائح للأداء كتلة الملاكمة
- **أبق يديك مرفوعتين:** من الأخطاء الشائعة أن تقوم بإسقاط يديك إلى مستوى منخفض للغاية، مما يترك وجهك والجزء العلوي من جسمك مكشوفين. أبقِ يديك دائمًا مرفوعتين بالقرب من وجهك، ومرفقيك قريبين من جسمك لحماية أضلاعك.
- **استخدم جسمك بالكامل:** لا يقتصر الحجب على استخدام ذراعيك فقط؛ أنها تنطوي على جسمك كله. قم بتدوير جذعك وحرك وزنك لامتصاص تأثير اللكمة وإعادة توجيهها بعيدًا عنك. سيساعد ذلك في تقليل الضغط على ذراعيك وكتفيك وزيادة فعالية الكتلة.
- **لا تدفع اللكمة بعيدًا:** هناك خطأ شائع آخر وهو محاولة دفع اللكمة بعيدًا. هذا يمكن أن يرميك
كتلة الملاكمة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ كتلة الملاكمة?
نعم، بالتأكيد يمكن للمبتدئين القيام بتمرين الملاكمة. ومع ذلك، من المهم معرفة الشكل والأسلوب الصحيحين لتجنب الإصابات. قد يكون من المفيد العمل مع مدرب أو حضور دروس الملاكمة للمبتدئين للتأكد من قيامك بالتمارين بشكل صحيح. تذكر دائمًا أن تبدأ ببطء وتزيد من شدتك تدريجيًا مع تحسن قوتك ومهاراتك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ كتلة الملاكمة?
- تعد لعبة Cross-Arm Block بمثابة شكل آخر حيث يقوم الملاكم بوضع ساعديه أمام وجهه أو جسمه لامتصاص الضربات أو إبعادها.
- Parry Block هي حركة دفاعية حيث يستخدم الملاكم يده لتفادي لكمة واردة.
- تتضمن تقنية "كتلة لف الكتف" أن يستخدم الملاكم كتفه لإبعاد لكمة الخصم، وتقليل الضرر.
- إن Slip Block هي حركة دفاعية حيث يقوم الملاكم بتحريك رأسه إلى الجانب لتجنب لكمة واردة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ كتلة الملاكمة?
- تمارين الضغط: تعمل على تقوية الجزء العلوي من الجسم، وتحديداً الصدر والأكتاف والعضلة ثلاثية الرؤوس، وهي عضلات حيوية تستخدم في رياضة الملاكمة، وبالتالي تحسين قوة وكفاءة كتلتك.
- ملاكمة الظل: يحاكي هذا التمرين الحركات المستخدمة في الملاكمة، بما في ذلك كتلة الملاكمة، مما يساعد على تحسين التقنية والسرعة والدقة، مما يجعل كتلك أكثر فعالية ودقة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ كتلة الملاكمة
- تمرين بلوك الملاكمة
- كتلة الملاكمة لوزن الجسم
- كتلة الملاكمة البليومترية
- تمرين الملاكمة
- تمرين وزن الجسم للبليومتريكس
- الملاكمة بلوك التدريب البليومتري
- تمرين بلوك الملاكمة المنزلي
- كتلة الملاكمة لا تجريب المعدات
- التدريب البليومتري مع الملاكمة بلوك
- تمرين الملاكمة بوزن الجسم