الملاكمة اليمنى العلوية
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الملاكمة اليمنى العلوية
يعتبر تمرين Boxing Right Uppercut تمرينًا عالي الكثافة يعمل على تطوير القوة والتنسيق وخفة الحركة، ويستهدف في المقام الأول الذراعين والكتفين والعضلات الأساسية. إنه تمرين ممتاز للرياضيين، وخاصة الملاكمين، أو أي شخص يتطلع إلى تحسين لياقته البدنية وتكييف الجسم بشكل عام. يمكن أن يؤدي دمج هذا التمرين في روتينك إلى تعزيز قوة الضرب والسرعة والدقة لديك، مما يجعله خيارًا مرغوبًا فيه لأولئك الذين يسعون إلى تحسين مهاراتهم القتالية أو ببساطة إضافة عنصر ممتع وصعب إلى تدريباتهم.
أداء: دليل تدريجي الملاكمة اليمنى العلوية
- اثنِ ركبتيك قليلاً واحتفظ بقبضة يدك اليمنى بالقرب من ذقنك، ومرفقك مطوي داخل جسمك، وقبضة يدك اليسرى ممتدة أمامك.
- انقل وزنك إلى قدمك الخلفية وقم بالتمحور على قدمك اليمنى، ولف جسمك إلى اليسار.
- ادفع قبضة يدك اليمنى إلى الأعلى، مع الحفاظ على مرفقك مثنيًا، مستهدفًا هدفًا وهميًا أمامك عند مستوى الصدر تقريبًا.
- بعد توجيه الضربة العلوية، اسحب قبضة يدك سريعًا إلى موضع البداية بالقرب من ذقنك، استعدادًا للدفاع أو توجيه لكمة أخرى.
نصائح للأداء الملاكمة اليمنى العلوية
- الدوران والقوة: تأتي قوة الضربة العلوية من دوران جسمك، وليس ذراعك فقط. قم بتحريف الجذع والوركين إلى اليسار أثناء رمي اللكمة، وادفع قدمك الخلفية. سيوفر هذا الدوران القوة الكامنة وراء لكمتك. من الأخطاء الشائعة الاعتماد كثيرًا على قوة الذراع، مما قد يؤدي إلى لكمات غير فعالة وإصابات محتملة.
- تقنية اللكم: عند رمي القطعة العلوية، تأكد من أن راحة يدك تواجهك وأن قبضة يدك بزاوية 90 درجة. تهدف إلى ذقن الخصم أو الجسم. لا
الملاكمة اليمنى العلوية الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الملاكمة اليمنى العلوية?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد تعلم وتنفيذ تمرين Boxing Right Uppercut. من المهم أن تبدأ ببطء وتركز على الشكل للتأكد من أن الحركة تتم بشكل صحيح ولتجنب الإصابة. سيكون من المفيد أن يكون لديك مدرب أو مدرب في البداية لتوجيه الشكل والتقنية الصحيحة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، يجب على المبتدئين البدء بكثافة أخف ثم زيادتها تدريجيًا مع تحسن قوتهم وتقنياتهم.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الملاكمة اليمنى العلوية?
- الضربة العلوية اليمنى الخلفية: هذه لكمة قوية يتم إلقاؤها باليد الخلفية، وذلك باستخدام دوران جسمك لمزيد من القوة.
- الضربة العلوية لليمين: هذه حركة دفاعية حيث تقوم برمي ضربة علوية لليمين كهجوم مضاد عندما يوجه خصمك لكمة.
- الخطوة العلوية اليمنى: يتضمن هذا الاختلاف الدخول إلى خصمك أثناء رمي الضربة العلوية، وإغلاق المسافة وإضافة الزخم إلى لكمتك.
- الجزء العلوي الأيمن من الجسم: هذا هو الاختلاف حيث تستهدف اللكمة جسم الخصم، عادةً الضفيرة الشمسية أو الأضلاع، بدلاً من الذقن أو الوجه.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الملاكمة اليمنى العلوية?
- القفز على الحبل: يعزز هذا النشاط حركة القدمين والتنسيق والقدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية، وكلها أمور ضرورية للملاكم للحفاظ على وقفة جيدة وتقديم ضربة قوية لليمين دون فقدان التوازن.
- التدريب على الحقيبة الثقيلة: يتضمن هذا التمرين ضرب كيس ثقيل باستخدام مجموعة متنوعة من تقنيات الملاكمة بما في ذلك الضربة العلوية اليمنى، مما يساعد على بناء القوة والقوة والتقنية، بالإضافة إلى تحسين توقيت ودقة اللكمات.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الملاكمة اليمنى العلوية
- تمرين الملاكمة لليمين
- تمارين الملاكمة بوزن الجسم
- تدريب الملاكمة البليومترية
- تمرين القطع العلوي الأيمن
- تدريب وزن الجسم العلوي
- Plyometrics للملاكمين
- تمرين الملاكمة بوزن الجسم
- التمرين البليومتري الأيمن
- الملاكمة لوزن الجسم
- التدريب البليومتري للملاكمة Uppercut