الملاكمة اليمنى
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الملاكمة اليمنى
يعد تمرين الملاكمة الصحيح تمرينًا قويًا يعزز قوة الجزء العلوي من الجسم ويحسن التنسيق ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية. إنه مثالي للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية المهتمين بالفنون القتالية أو الذين يبحثون عن طريقة فعالة لتعزيز روتين التمرين. من خلال دمج هذا التمرين، يمكن للمرء الاستفادة من طبيعته عالية الكثافة التي تساعد في حرق السعرات الحرارية، وتطوير قوة العضلات، وتحسين رشاقة الجسم بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي الملاكمة اليمنى
- قم بالدوران على قدمك الخلفية، مع تحويل جسمك إلى اليمين بينما تستعد لرمي الخطاف.
- أثناء الدوران، أرجح ذراعك اليمنى في قوس أفقي نحو هدفك، مع الحفاظ على مرفقك مثنيًا بزاوية 90 درجة وقبضتك في وضع عمودي.
- تهدف إلى التواصل مع هدفك باستخدام المفصلتين الأماميتين ليدك اليمنى، مع إبقاء يدك اليسرى مرفوعة في وضع دفاعي.
- بعد اللكمة، أعد يدك اليمنى سريعًا إلى وضع البداية أمام وجهك لحماية نفسك من اللكمات المضادة.
نصائح للأداء الملاكمة اليمنى
- دوران الجسم: قوة الخطاف الأيمن تأتي من دوران جسمك، وليس ذراعك فقط. عندما تبدأ في رمي الخطاف، قم بتدوير الوركين والجذع إلى اليسار (للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى)، واترك كعبك الأيمن يرتفع عن الأرض للسماح بالدوران. سيؤدي ذلك إلى توليد الطاقة من قلبك ونقلها إلى اللكمة. خطأ شائع: كثير من الناس يرمون الخطاف باستخدام قوة ذراعهم فقط، الأمر الذي لا يقلل من القوة فحسب، بل يقلل أيضًا
الملاكمة اليمنى الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الملاكمة اليمنى?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين الملاكمة اليمنى. ومع ذلك، من المهم تعلم الشكل الصحيح لتجنب الإصابة والحصول على أقصى استفادة من التمرين. من المستحسن أن تبدأ بكثافة أخف ثم تزيد تدريجيًا عندما تشعر براحة أكبر وتتحسن قوتك. إذا كان ذلك ممكنًا، فكر في الحصول على تعليمات من مدرب محترف أو حضور دروس الملاكمة للمبتدئين للتأكد من أنك تؤدي التمرين بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الملاكمة اليمنى?
- خطاف الجسم الأيمن: يستهدف هذا الاختلاف جسم الخصم، وتحديدًا الأضلاع أو الكبد، بهدف استنزاف طاقته أو حتى تسجيل ضربة قاضية.
- خطاف التحقق الأيمن: يتم استخدام هذا الاختلاف الدفاعي عند الابتعاد عن لكمة الخصم، وفي نفس الوقت تفادي الهجوم المضاد والهبوط.
- الخطاف المضاد الأيمن: يُستخدم هذا الإصدار للهجوم المضاد لكمة الخصم، وعادةً ما يتم رميها بعد صد أو انزلاق ناجح.
- الخطاف الأيمن القصير: هذا هو نوع قريب المدى يتطلب قدرًا أقل من الرياح وغالبًا ما يستخدم في القتال من مسافة قريبة للحفاظ على السرعة والقوة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الملاكمة اليمنى?
- التدريب على الحقيبة الثقيلة: يقوي هذا التمرين العضلات المشاركة في رمي الخطاف الأيمن، بما في ذلك عضلات العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف، مع تحسين التوقيت والقوة أيضًا.
- تدريب القفز على الحبل: يعزز هذا التمرين قدرة القلب والأوعية الدموية، وخفة الحركة، وحركة القدمين، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على القدرة على التحمل وتحديد المواقع عند رمي الخطاف الأيمن في الملاكمة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الملاكمة اليمنى
- تمرين الملاكمة بالخطاف الأيمن
- تمرين الملاكمة بوزن الجسم
- تدريبات الملاكمة البليومترية
- تدريب الملاكمة بالخطاف الأيمن
- تمرين الخطاف الأيمن بوزن الجسم
- تمارين بليومترية للملاكمة
- تمرين الملاكمة هوك لكمة
- تقنيات الملاكمة بوزن الجسم
- تمرين لكمة الخطاف الأيمن
- التدريب البليومتري للملاكمين