توازن التحكم

تمارين ذات صلة:

تمتد الساق المزدوجة

مائة

رفع الساق

ركلة الكذب مزدوجة الساق

ركلة الكذب بساق واحدة

مقص

جسر الكتف

تمديد ساق واحدة مستقيمة

الإعلان التشويقي

تمتد ساق واحدة

مقدمة لل توازن التحكم

توازن التحكم هو تمرين بيلاتيس صعب يركز على تقوية القلب وتحسين التوازن وتعزيز التنسيق العام للجسم. إنه مثالي لعشاق اللياقة البدنية من المستوى المتوسط ​​إلى المتقدم الذين يتطلعون إلى زيادة قوتهم البدنية ومرونتهم. من خلال أداء هذا التمرين، يمكن للأفراد تعزيز التحكم في أجسادهم، وتحسين وضعية الجسم، وتطوير اللياقة البدنية الهزيلة والمتناغمة.

أداء: دليل تدريجي توازن التحكم

• بعد ذلك، قم بإشراك قلبك وارفع الوركين عن الأرض، مع وضع ساقيك فوق رأسك مع إبقائهما مستقيمتين ومعاً.
• مد ذراعيك بشكل مستقيم نحو السقف بينما توازن وزن جسمك على الجزء العلوي من الظهر والكتفين.
• قم بخفض إحدى ساقيك ببطء نحو السجادة مع إبقاء الساق الأخرى فوق رأسك، ثم قم بتبديل الساقين، مع الحفاظ على التحكم والتوازن طوال الحركة.
• أخيرًا، قم بخفض ساقيك للخلف فوق رأسك، ثم قم بتحريك عمودك الفقري لأسفل على السجادة فقرة واحدة في كل مرة، ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين لعدد التكرار المطلوب.

نصائح للأداء توازن التحكم

• إشراك قلبك: يعد توازن التحكم تمرينًا مكثفًا. لذلك، من الضروري إشراك عضلاتك الأساسية طوال التمرين. عدم القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى إصابات الظهر. لإشراك قلبك، تخيل أنك تسحب زر بطنك نحو عمودك الفقري.
• تحكم في حركتك: كما يوحي الاسم، يعد التحكم جانبًا رئيسيًا في توازن التحكم. تجنب القيام بحركات مفاجئة أو متشنجة، والتي يمكن أن تؤدي إلى وقوع إصابات. بدلًا من ذلك، ركز على القيام بحركات بطيئة ومنضبطة، مما سيساعد على تحسين توازنك واستقرارك.
• لا تتعجل: لا يتعلق الأمر بالسرعة التي يمكنك بها إكمال التمرين، بل بجودة حركتك. خذ وقتك لأداء كل حركة

الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ توازن التحكم

• تمرين توازن التحكم
• تمرين الفخذين مع وزن الجسم
• تمارين وزن الجسم للفخذين
• التحكم في توازن تقوية الفخذ
• تمرين توازن التحكم
• تمرين الفخذين بوزن الجسم
• تمرين التحكم في توازن الساق
• تنغيم الفخذ مع توازن التحكم
• توازن التحكم لعضلات الفخذ
• تمرين التوازن للتحكم في وزن الجسم