الصحافة الدمبل الشياطين
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الصحافة الدمبل الشياطين
تمرين ضغط الدمبل ديفلز هو تمرين عالي الكثافة لكامل الجسم يجمع بين تمرين بيربي وخطف الدمبل لاستهداف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، مما يحسن القوة وخفة الحركة والقدرة على التحمل. إنها مناسبة لعشاق اللياقة البدنية من المستوى المتوسط إلى المتقدم الذين يبحثون عن روتين مليء بالتحديات لزيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية. يمكن للأفراد اختيار هذا التمرين لأنه لا يعزز القوة العضلية ولياقة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل يعزز أيضًا التوازن والتنسيق بشكل أفضل.
أداء: دليل تدريجي الصحافة الدمبل الشياطين
- اجلس في وضع القرفصاء، وانحنِ عند الوركين والركبتين لالتقاط الدمبل، ثم اقفز بقدميك للخلف حتى تكون في وضعية اللوح الخشبي المرتفع، مع الحفاظ على جذعك مشدودًا وجسمك مستقيمًا.
- قم بإجراء تمرين الضغط، مع خفض صدرك إلى الأرض بين الدمبل، ثم ادفع للأعلى مرة أخرى إلى وضع اللوح الخشبي المرتفع.
- اقفز بقدميك للخلف نحو الدمبل، ثم قف بشكل متفجر، مستخدمًا الزخم لتأرجح الدمبل من الأرض إلى الأعلى، ومد ذراعيك بالكامل.
- أنزل الدمبلز مرة أخرى إلى الأرض بطريقة محكمة، ثم عد إلى وضع البداية للاستعداد للتكرار التالي.
نصائح للأداء الصحافة الدمبل الشياطين
- **اختيار الوزن الصحيح**: اختيار الوزن الصحيح أمر بالغ الأهمية. إذا كانت الدمبلز ثقيلة جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى سوء الحالة والإصابة المحتملة. إذا كانت خفيفة للغاية، فلن تحصل على أقصى استفادة من التمرين. ابدأ بوزن أخف لإتقان الأسلوب الصحيح، ثم قم بزيادة الوزن تدريجيًا مع نمو قوتك وثقتك.
- **الحركة الخاضعة للرقابة**: تجنب التسرع في الحركات. يجب أن يتم تنفيذ كل جزء من تمرين ضغط الدمبل ديفلز بطريقة مدروسة ومدروسة. وهذا لا يساعد على منع الإصابات فحسب، بل يضمن لك ذلك أيضًا
الصحافة الدمبل الشياطين الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الصحافة الدمبل الشياطين?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين ضغط الدمبل ديفلز، لكن من المهم البدء بأوزان أخف والتركيز على الشكل الصحيح لتجنب الإصابة. يتضمن هذا التمرين العديد من الحركات ويشرك مجموعات عضلية متعددة، لذا قد يكون أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة للمبتدئين. من المستحسن أن يكون لديك مدرب لياقة بدنية أو مرشد فردي ذو خبرة خلال العملية في البداية. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، يجب على المبتدئين البدء ببطء وزيادة الشدة تدريجيًا مع تحسن قوتهم وقدرتهم على التحمل.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الصحافة الدمبل الشياطين?
- ضغط الدمبل الشيطاني مع القرفصاء: يتضمن هذا الاختلاف تمرين القرفصاء بين تمرين بيربي والضغط العلوي، مما يضيف طبقة إضافية من عمل الجزء السفلي من الجسم إلى التمرين.
- ضغط الدمبل الشيطاني مع صف المتمرد: بعد تمرين بيربي، قم بإجراء صف متمرد على كل جانب قبل الانتقال إلى الضغط العلوي، وهذا يستهدف ظهرك وجذعك بشكل أكثر كثافة.
- ضغط الدمبل الشيطاني مع تمرين الضغط: يتضمن هذا الاختلاف إضافة تمرين ضغط في الجزء السفلي من حركة بيربي، مما يزيد من التحدي الذي يواجه صدرك وثلاثية الرؤوس.
- ضغط الدمبل الشيطاني مع تمرين الاندفاع: بعد الضغط العلوي، قم بإضافة اندفاع للأمام بكل ساق أثناء حمل الدمبل على كتفيك، فهذا سيعمل على تمرين الجزء السفلي من جسمك بشكل أكثر فعالية.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الصحافة الدمبل الشياطين?
- يكمل Kettlebell Swing تمرين ضغط الدمبل ديفلز من خلال استهداف مجموعات عضلية مماثلة، بما في ذلك عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والكتفين، مع تعزيز قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل والقوة الانفجارية.
- يعتبر تمرين بيربي تمرينًا تكميليًا آخر لأنه يشتمل على نمط حركة مشابه لكامل الجسم وعالي الكثافة، مما يساعد على زيادة اللياقة القلبية التنفسية والتحمل العضلي، تمامًا مثل تمرين الدمبل ديفلز برس.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الصحافة الدمبل الشياطين
- تمرين الضغط بالدمبل ديفلز
- تمرين الصدر بالدمبل
- الدمبل الشياطين اضغط على الصدر
- تمارين تقوية الصدر
- تمرين الدمبل لعضلات الصدر
- تمرين صدري مكثف باستخدام الدمبل
- روتين ضغط الدمبل ديفلز على الصدر
- تمرين منزلي لعضلة الصدر بالدمبل
- دليل تمرين ضغط الدمبل ديفلز
- تمرين الصدر المتقدم بالدمبل.