الدمبل الكذب السترة على كرة التمرين
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الدمبل الكذب السترة على كرة التمرين
إن بلوفر الدمبل المستلقي على كرة التمرين هو تمرين متعدد الاستخدامات يستهدف في المقام الأول عضلات الصدر والظهر والكتفين، مع إشراك القلب أيضًا وتحسين التوازن. إنها مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، الذين يتطلعون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم واستقرارهم. يمكن أن يساعد دمج هذا التمرين في روتين اللياقة البدنية في نمو العضلات وتحسين وضعية الجسم وزيادة التنسيق العام للجسم.
أداء: دليل تدريجي الدمبل الكذب السترة على كرة التمرين
- قم بالمشي ببطء بقدميك للأمام، ودحرج الكرة حتى يستقر عليها الجزء العلوي من الظهر والكتفين فقط، ويشكل جسمك وضعية الجسر مع رفع الوركين.
- مد ذراعيك فوق صدرك، مع الحفاظ على انحناء طفيف في مرفقيك والدمبل بشكل عمودي على الأرض.
- قم بخفض الدمبل فوق رأسك حتى يصبح الجزء العلوي من ذراعيك متوازيًا مع جذعك، ثم قم بالشهيق أثناء قيامك بذلك.
- اسحب الدمبل مرة أخرى إلى موضعه الأولي فوق صدرك، وقم بالزفير أثناء قيامك بذلك، لإكمال تكرار واحد من التمرين.
نصائح للأداء الدمبل الكذب السترة على كرة التمرين
- قبضة الدمبل: أمسك الدمبل بكلتا يديك، ولف يديك حول المقبض وراحتي يديك متجهتين للأعلى. يجب أن تُمسك الدمبل على شكل ماسة بيديك. تجنب الإمساك بالدمبل بقبضة فضفاضة، لأنه قد ينزلق ويسبب الإصابة.
- الحركة المتحكم فيها: بينما تقوم بإنزال الدمبل فوق رأسك، حافظ على ثني ذراعيك قليلاً عند المرفقين. قم بخفض الوزن بحركة متحكم فيها حتى يتماشى الجزء العلوي من ذراعيك مع جسمك. تجنب الحركات المتشنجة أو إسقاط الدمبل بسرعة كبيرة، مما قد يؤدي إلى إجهاد العضلات أو الإصابة.
- تقنية التنفس: قم بالشهيق أثناء خفض الدمبل والتنفس
الدمبل الكذب السترة على كرة التمرين الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الدمبل الكذب السترة على كرة التمرين?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة لعبة بلوفر الدمبل على كرة التمرين. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين، من الضروري الإحماء بشكل صحيح قبل البدء والتهدئة بعد ذلك. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بهذا التمرين، فسيكون من المفيد أن تطلب من مدرب شخصي أو متخصص في اللياقة البدنية الحصول على إرشادات للتأكد من أنك تؤديه بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الدمبل الكذب السترة على كرة التمرين?
- بلوفر الدمبل المستلقي على مقعد مسطح: بدلاً من كرة التمرين، يستخدم هذا الإصدار مقعدًا مسطحًا، مما يوفر منصة ثابتة للتركيز بشكل أكبر على حركة البلوفر.
- بلوفر مستلقي على دمبل بذراع واحدة على كرة التمرين: يستخدم هذا الإصدار ذراعًا واحدة فقط في كل مرة، مما يمكن أن يساعد في عزل العضلات والتركيز عليها في كل ذراع على حدة.
- بلوفر الدمبل مع أشرطة المقاومة على كرة التمرين: يمكن أن تؤدي إضافة أشرطة المقاومة إلى هذا التمرين إلى زيادة الصعوبة وتوفير التوتر المستمر طوال الحركة.
- بلوفر مستلقي على الدمبل مع رفع الساق على كرة التمرين: يتضمن هذا الإصدار رفع الساق في نفس الوقت مع السترة، مما يزيد من مشاركة القلب والجزء السفلي من الجسم.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل الكذب السترة على كرة التمرين?
- تمرين الضغط بكرة الثبات: يكمل هذا التمرين تمرين الاستلقاء بالدمبل لأنه يشغل أيضًا الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنه يتضمن استخدام كرة التمرين بطريقة مختلفة، مما يساعد على تحسين التوازن والقوة الأساسية أثناء العمل بنفس الطريقة. مجموعات العضلات.
- يطير الدمبل على كرة التمرين: هذا التمرين مكمل لبلوفر الدمبل الاستلقاء من خلال استهداف عضلات الصدر ومقدمة الكتفين، على غرار البلوفر ولكن في نطاق مختلف من الحركة، مما يساعد على تحسين التحمل العضلي والمرونة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل الكذب السترة على كرة التمرين
- تمرين الصدر بلوفر الدمبل
- ممارسة الكرة الدمبل السترة
- تمارين تقوية الصدر بالدمبل
- بلوفر الدمبل لتنمية الصدر
- تمرين الصدر بالكرة
- تمارين الدمبل على كرة التمرين
- تمرين الصدر بلوفر الكذب
- رياضة الكرة الدمبل السترة
- تمارين الصدر بالدمبل على كرة الثبات
- بلوفر دمبل لبناء الصدر على كرة التمرين