جهاز الضغط على المقعد بقبضة قريبة من EZ-bar
ملف التمرين
جزء الجسمثلاثي العضلات, الأذرع العلوية
المعداتالقضيب الحديدي EZ
العضلات الرئيسيةTriceps Brachii
العضلات الثانويةDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل جهاز الضغط على المقعد بقبضة قريبة من EZ-bar
إن تمرين ضغط المقعد EZ-bar Close-Grip هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنه يشغل أيضًا عضلات الصدر والكتف. إنها مناسبة لأي شخص يتطلع إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، وخاصة أولئك الذين يرغبون في تحسين تعريف العضلة ثلاثية الرؤوس. قد يختار الأفراد هذا التمرين لقدرته على تعزيز كتلة العضلات، وتحسين قوة الدفع، وتعزيز جماليات الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي جهاز الضغط على المقعد بقبضة قريبة من EZ-bar
- أنزل البار ببطء نحو صدرك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك لضمان شد العضلة ثلاثية الرؤوس.
- بمجرد أن يصبح الشريط بالقرب من صدرك، توقف للحظة.
- بعد ذلك، ادفع الشريط مرة أخرى إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك بالكامل ولكن دون قفل مرفقيك.
- كرر الحركة بالعدد المطلوب من التكرارات، مما يضمن التحكم في حركاتك وثباتها.
نصائح للأداء جهاز الضغط على المقعد بقبضة قريبة من EZ-bar
- الحركة الخاضعة للرقابة: تجنب الرغبة في الاندفاع من خلال ممثليك. أنزل البار ببطء إلى صدرك وادفعه مرة أخرى للأعلى بطريقة محكمة. لن يساعد ذلك في تجنب الإصابة فحسب، بل سيضمن أيضًا بقاء عضلاتك تحت التوتر لفترة أطول، مما يعزز فعالية التمرين.
- الوضعية الصحيحة للمرفقين: أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك طوال التمرين. يمكن أن يؤدي فتح مرفقيك إلى وضع ضغط غير ضروري على كتفيك وتقليل التركيز على ثلاثية الرؤوس.
- النطاق الكامل للحركة: لا تخدع نفسك بعدم مد ذراعيك بالكامل في أعلى المصعد أو عدم إنزال البار إلى صدرك. يضمن النطاق الكامل للحركة أنك تعمل على عضلات ثلاثية الرؤوس بكامل طاقتها. 5
جهاز الضغط على المقعد بقبضة قريبة من EZ-bar الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ جهاز الضغط على المقعد بقبضة قريبة من EZ-bar?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين الضغط على المقعد EZ-bar Close-Grip. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب وتجنب الإصابة. من المفيد أيضًا أن يشرف مدرب أو شخص ذو خبرة على التمرين للتأكد من أنه يتم بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم زيادة الوزن تدريجيًا مع زيادة القوة والراحة أثناء التمرين.
ما هي التغييرات الشائعة للـ جهاز الضغط على المقعد بقبضة قريبة من EZ-bar?
- تمرين الضغط على المقعد Decline EZ-bar Close-Grip: يتم تنفيذ هذا الإصدار على مقعد منحدر، مع التركيز على عضلات الصدر السفلية وتوفير زاوية مختلفة من المقاومة.
- تمرين ضغط المقعد EZ-bar ذو القبضة العكسية: في هذا الاختلاف، يمكنك الإمساك بقضيب EZ بقبضة سفلية، والتي يمكن أن تشغل العضلات بشكل مختلف وتركز بشكل أكبر على الجزء العلوي من الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس.
- تمرين الضغط الأرضي EZ-bar Close-Grip: يتم تنفيذ هذا الإصدار من التمرين أثناء الاستلقاء على الأرض بدلاً من المقعد، مما يمكن أن يساعد في التركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس والحد من نطاق الحركة لمنع إجهاد الكتف.
- تمرين الضغط على المقعد بقبضة مغلقة من جانب واحد EZ-bar: في هذا الاختلاف، يمكنك استخدام ذراع واحدة في كل مرة، مما يمكن أن يساعد في معالجة أي خلل في العضلات وزيادة
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ جهاز الضغط على المقعد بقبضة قريبة من EZ-bar?
- كسارات الجمجمة: مثل تمرين ضغط المقعد EZ-bar Close-Grip، يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس على وجه التحديد، ولكنه يشرك أيضًا الساعدين والمعصمين، مما يوفر تمرينًا أكثر شمولاً.
- تمرين الضغط: في حين أن تمرين الضغط هو في المقام الأول تمرين للصدر، إلا أنه يشرك أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس، على غرار تمرين الضغط على المقعد EZ-bar Close-Grip، ويمكن أن يساعد في تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وقدرته على التحمل بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ جهاز الضغط على المقعد بقبضة قريبة من EZ-bar
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس EZ-bar
- تمرين الضغط على المقعد بقبضة قريبة
- تمارين EZ-bar للجزء العلوي من الذراع
- تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام EZ-bar
- تمرين EZ-bar Close-Grip
- تمرين EZ Barbell للعضلة ثلاثية الرؤوس
- تنعيم الجزء العلوي من الذراع باستخدام شريط EZ
- اضغط على المقعد بقبضة قريبة مع EZ Barbell
- تمرين EZ-bar لعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمارين EZ-bar للذراعين العلويين