جهاز الضغط على المقعد بقبضة قريبة من EZ-bar
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل جهاز الضغط على المقعد بقبضة قريبة من EZ-bar
إن تمرين الضغط على المقعد EZ-bar Close-Grip هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنه يشرك أيضًا الصدر والكتفين. إنه تمرين مثالي للأفراد الذين يتطلعون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم، وخاصة أولئك المشاركين في الألعاب الرياضية أو الأنشطة التي تتطلب حركة دفع قوية. قد يرغب الأشخاص في القيام بهذا التمرين لزيادة حجم وقوة العضلة ثلاثية الرؤوس، وتحسين أداء الضغط على مقاعد البدلاء، وتعزيز القدرة على التحمل العضلي للجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي جهاز الضغط على المقعد بقبضة قريبة من EZ-bar
- عندما يكون البار على مستوى الصدر، مد ذراعيك بالكامل، وادفع البار للأعلى بشكل مستقيم نحو السقف.
- توقف للحظة في أعلى الحركة، وتأكد من عدم قفل مرفقيك.
- أنزل البار ببطء إلى صدرك، مع التأكد من الحفاظ على التحكم طوال الحركة.
- كرر هذه الخطوات بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من إبقاء حركاتك سلسة ومنضبطة.
نصائح للأداء جهاز الضغط على المقعد بقبضة قريبة من EZ-bar
- وضعية المرفق: أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك طوال الحركة. إذا اتسع مرفقيك، فقد يضع ذلك ضغطًا غير ضروري على كتفيك ويقلل التركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس.
- الحركة المتحكم فيها: تجنب التسرع في التمرين. أنزل البار بطريقة بطيئة ومنضبطة إلى أسفل صدرك، ثم ادفعه للأعلى مرة أخرى. وهذا يساعد على زيادة مشاركة العضلات إلى الحد الأقصى ويقلل من خطر الإصابة.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من مد ذراعيك بالكامل في الجزء العلوي من الحركة، ولكن لا تقفل مرفقيك. وهذا يضمن أن العضلة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك مشغولة بشكل كامل.
- وضع الجسم الصحيح: حافظ على قدميك مستويتين على الأرض، وظهرك مسطحًا على المقعد، وعينيك تحت البار. وهذا يوفر مستقرة
جهاز الضغط على المقعد بقبضة قريبة من EZ-bar الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ جهاز الضغط على المقعد بقبضة قريبة من EZ-bar?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين الضغط على المقعد EZ-bar Close-Grip. ومع ذلك، يوصى بالبدء بوزن أخف لضمان الشكل والتقنية المناسبين. يستهدف هذا التمرين في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنه يعمل أيضًا على تمرين الصدر والكتفين. من الجيد دائمًا أن يكون للمبتدئين مدربًا أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على شكلهم عند البدء بتمارين جديدة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ جهاز الضغط على المقعد بقبضة قريبة من EZ-bar?
- إن جهاز Barbell Close-Grip Bench Press هو شكل آخر يستخدم قضيبًا قياسيًا، والذي يمكن أن يساعد في زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
- يعمل جهاز Incline Close-Grip Bench Press على تغيير زاوية المقعد لاستهداف الجزء العلوي من الصدر والكتفين بشكل أكثر فعالية.
- يتم إجراء تمرين الضغط على المقعد Decline Close-Grip على مقعد منحدر، مع التركيز أكثر على الجزء السفلي من الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس.
- يستخدم جهاز Smith Machine Close-Grip Bench Press آلة سميث، مما يوفر حركة أكثر تحكمًا ويسمح لك بالتركيز بشكل أكبر على تقلص العضلات.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ جهاز الضغط على المقعد بقبضة قريبة من EZ-bar?
- كسارات الجمجمة: كسارات الجمجمة هي تمرين آخر يركز على ثلاثية الرؤوس ويكمل تمرين الضغط على المقعد EZ-bar Close-Grip عن طريق عزل العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يسمح بالتركيز بشكل خاص على هذه المجموعة العضلية، وبالتالي تعزيز القوة والتعريف.
- تمارين الضغط: تعمل تمارين الضغط بشكل جيد في استكمال تمرين الضغط على المقعد EZ-bar Close-Grip، لأنها لا تشغل العضلة ثلاثية الرؤوس فحسب، بل أيضًا عضلات الصدر والكتف، وبالتالي توفر تمرينًا أكثر شمولاً للجزء العلوي من الجسم.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ جهاز الضغط على المقعد بقبضة قريبة من EZ-bar
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس EZ-bar
- تمرين الضغط على المقعد بقبضة قريبة
- تمرين EZ-bar للذراعين العلويين
- تقوية ثلاثية الرؤوس باستخدام EZ Barbell
- تقنية الضغط على مقاعد البدلاء EZ-bar
- تمرين EZ Barbell للذراع العلوي
- تدريب كلوز جريب على شريط EZ
- تمرين EZ-bar لعضلة ثلاثية الرؤوس
- اضغط على مقاعد البدلاء مع EZ Barbell
- تنعيم الجزء العلوي من الذراعين باستخدام جهاز الضغط على المقعد EZ-bar