مطبعة ستالدر
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل مطبعة ستالدر
يعد Stalder Press تمرينًا جمبازًا صعبًا يستهدف في المقام الأول عضلات القلب والكتفين والورك، مما يوفر فوائد كبيرة في القوة والمرونة. يعد هذا التمرين مثاليًا للاعبي الجمباز والرياضيين أو عشاق اللياقة البدنية الذين يسعون إلى تعزيز مرونتهم والتحكم في الجسم والتوازن. قد يرغب الأفراد في دمج Stalder Press في إجراءاتهم الروتينية لتحسين قوة الجسم بشكل عام، وتعزيز وعي الجسم بشكل أفضل، وتعزيز مهاراتهم في الجمباز.
أداء: دليل تدريجي مطبعة ستالدر
- انحن إلى الأمام واضغط بيديك على الأرض، وارفع جسمك عن الأرض باستخدام قوة الجذع والذراع.
- ببطء وسلاسة، اسحب ساقيك نحو جسمك مع إبقائهما مستقيمتين، حتى تصبحا موازيتين للأرض.
- استمر في الدفع بيديك وارفع وركيك للأعلى، مع ضم ساقيك معًا فوق جسمك في وضع الوقوف على اليدين.
- قم بخفض جسمك بعناية إلى وضع البداية، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين وجذعك منشغلاً طوال الحركة.
نصائح للأداء مطبعة ستالدر
- الحفاظ على الشكل المناسب: يعد الشكل الصحيح أمرًا بالغ الأهمية في أداء تمرين Stalder Press. ابدأ بالجلوس على جانبيك مع وضع يديك بجانب الوركين. انحنِ للأمام، وارفعي الوركين عن الأرض مع إبقاء ساقيك مستقيمتين قدر الإمكان. أثناء الضغط على الوركين للأعلى، يجب أن ترتفع ساقيك في نفس الوقت. تجنب الخطأ الشائع المتمثل في ثني ركبتيك أو تقويس ظهرك، والذي قد يؤدي إلى وقوع إصابات.
- قم ببناء القوة تدريجيًا: تعتبر تمرين Stalder Press خطوة صعبة تتطلب قدرًا كبيرًا من القوة في الجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية. إذا كنت مبتدئا، فلا تتعجل في ذلك. ابدأ بتمارين أبسط مثل الوقوف على اليدين، والوقوف على الجانبين، والجلوس على شكل حرف L للبناء
مطبعة ستالدر الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ مطبعة ستالدر?
إن Stalder Press هي حركة جمباز معقدة تتطلب الكثير من القوة والمرونة والتوازن. لا يُنصح به عادةً للمبتدئين نظرًا لمستوى صعوبته. ومع ذلك، يمكن للمبتدئين البدء في العمل على المهارات الأساسية اللازمة لضغط ستالدر، مثل مرونة أوتار الركبة، والقوة الأساسية، وقوة الكتف. يُنصح بشدة بالعمل مع مدرب أو مدرب محترف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابات.
ما هي التغييرات الشائعة للـ مطبعة ستالدر?
- The Piked Stalder Press: في هذا الاختلاف، يتم الاحتفاظ بالساقين معًا ورفعهما في وضع مرفوع، مما يتطلب قوة أكبر لثني البطن والورك.
- تمرين ضغط ستالدر ذو الساق الواحدة: يتضمن هذا الإصدار رفع ساق واحدة فقط أثناء الضغط، مما يمكن أن يساعد في تطوير القوة والتوازن من جانب واحد.
- ضغط نصف ستالدر: هذا إصدار أقل تحديًا حيث تضغط فقط لمنتصف المسافة لأعلى، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا للمبتدئين أو أولئك الذين يعملون على تحسين قوتهم وتقنياتهم.
- تمرين ضغط ستالدر الموزون: يتضمن هذا الاختلاف المتقدم حمل الوزن أو شريط المقاومة أثناء أداء الضغط، مما يزيد من القوة والثبات المطلوبين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ مطبعة ستالدر?
- تعتبر جلسات L-sit مفيدة لأنها تعمل على عضلات القلب والورك، والتي تعتبر ضرورية لمرحلة الرفع في جهاز ضغط Stalder.
- تساعد تمددات البيك على زيادة مرونة أوتار الركبة وعضلات الورك القابضة، مما يجعل من السهل الانتقال من وضعية الوقوف إلى الوقوف على اليدين في تمرين ضغط ستالدر.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ مطبعة ستالدر
- ستالدر الصحافة البرنامج التعليمي
- تمرين وزن الجسم للجزء العلوي من الذراعين
- تعليمات الصحافة ستالدر
- كيف نفعل الصحافة ستالدر
- تمارين ستالدر برس لوزن الجسم
- تمارين تقوية الجزء العلوي من الذراع
- تمرين وزن الجسم Stalder Press
- روتين تجريب الصحافة ستالدر
- تمرين ضغط ستالدر في المنزل
- تقنية Stalder Press لعضلات الذراع