علَم
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل علَم
تمرين العلم هو تمرين مليء بالتحديات لكامل الجسم ويستهدف في المقام الأول عضلات القلب والظهر والذراع، مما يوفر فوائد هائلة من حيث القوة والتوازن والتحكم في الجسم. إنه مثالي لعشاق اللياقة البدنية المتقدمين والرياضيين ولاعبي الجمباز الذين يسعون إلى تعزيز براعتهم البدنية وقدرتهم على التحمل. قد يرغب الأشخاص في ممارسة تمرين العلم لتحسين تعريف عضلاتهم، وزيادة الاستقرار الأساسي، وتحقيق عرض مثير للإعجاب للقوة والتحكم.
أداء: دليل تدريجي علَم
- قف بجانب العمود، واضعًا يديك عليه؛ يجب أن تكون إحدى اليدين مرتفعة فوق رأسك والأخرى على مستوى الصدر، وكلاهما يمسك بالعمود بإحكام.
- ارفعي قدميك عن الأرض، مستخدمة قوة الجزء العلوي من جسمك لتثبيت نفسك، وافردي جسمك، بحيث يكون موازيًا للأرض.
- حافظي على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة، وحافظي على صلابة جسمك وقبضتك القوية.
- اخفض نفسك مرة أخرى إلى الأرض ببطء وحذر، وتجنب أي حركات مفاجئة قد تسبب الإصابة.
نصائح للأداء علَم
- **وضع اليد المناسب**: تلعب يديك دورًا حاسمًا في الحفاظ على التوازن وتقديم الدعم. يجب أن تمسك اليد السفلية بالعمود/القضيب في وضعية النطق (مرفوعة)، بينما يجب أن تمسك اليد العليا به في وضعية مستلقية (أسفل اليد). من الأخطاء الشائعة وضع كلتا اليدين في نفس الوضع، مما قد يؤدي إلى عدم الاستقرار وعدم التوازن.
- **إشراك قلبك**: يعتمد هذا التمرين بشكل كبير على قوتك الأساسية. قم بإشراك عضلات البطن والعضلات المائلة وأسفل الظهر للحفاظ على جسمك مستقيمًا ومستقرًا. من الأخطاء الشائعة التركيز فقط على قوة الذراع، ولكن بدون قلب قوي، لن تتمكن من الحفاظ على هذا المنصب.
- **ابدأ بالتقدمات**: العلم عبارة عن حركة متقدمة، ومن الضروري بنائها
علَم الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ علَم?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين العلم، لكنه يعتبر خطوة متقدمة وتتطلب قوة أساسية وتحكمًا كبيرًا. من المهم أن تبدأ بتمارين أبسط ثم تصل تدريجيًا إلى تمرين العلم لتجنب الإصابة. هناك أيضًا إصدارات معدلة من تمرين العلم مناسبة أكثر للمبتدئين. من المستحسن دائمًا أن يكون لديك مدرب أو متخصص في اللياقة البدنية يرشدك خلال العملية للتأكد من أنك تستخدم النموذج الصحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ علَم?
- "Union Jack" هو شكل فريد من نوعه للعلم الذي يمثل المملكة المتحدة، مع مزيج من أعلام إنجلترا واسكتلندا وأيرلندا.
- "النجوم والمشارب" هو شكل مختلف من العلم الذي يمثل الولايات المتحدة، ويضم 13 خطًا للمستعمرات الأصلية و50 نجمة للولايات الحالية.
- "الألوان الثلاثة" هو شكل مختلف من العلم المرتبط عادة بفرنسا، مع ثلاثة خطوط رأسية باللون الأزرق والأبيض والأحمر.
- علم "ورقة القيقب" هو علم يمثل كندا، ويتميز بورقة قيقب حمراء تتمركز على خلفية بيضاء مع خطين رأسيين أحمر على كل جانب.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ علَم?
- تعتبر عمليات السحب مفيدة لأنها تعمل على تطوير قوة الجزء العلوي من الجسم، خاصة في الذراعين والكتفين، وهو أمر ضروري لرفع الجسم ورفعه أثناء تمرين العلم.
- يعد Dragon Flag، وهو تمرين أساسي متقدم، أيضًا مكملاً مثاليًا للعلم لأنه يستهدف نفس مجموعات العضلات ولكن بأسلوب مختلف، مما يعزز الاستقرار والتحكم الأساسي بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ علَم
- البرنامج التعليمي لتمرين العلم
- تمارين الذراع العلوي بوزن الجسم
- تمرين العلم للذراعين
- تمارين تقوية الجزء العلوي من الجسم
- وضعية علم وزن الجسم
- تمرين تقوية الذراع بالعلم
- العلم ممارسة التدريب على وزن الجسم
- تمرين الجزء العلوي من الذراع مع تمرين العلم
- تمرين علم وزن الجسم للذراعين
- كيفية أداء تمرين العلم للذراعين العلويين