الانخفاضات المستحيلة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الانخفاضات المستحيلة
الانخفاضات المستحيلة هي تمرين صعب للجزء العلوي من الجسم يستهدف في المقام الأول الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين، مع إشراك القلب أيضًا. يعد هذا التمرين ذو المستوى المتقدم مثاليًا للأفراد الذين يسعون إلى تعزيز قوتهم وقدرتهم على التحمل العضلي والتحكم بشكل عام في الجسم. يمكن أن يؤدي دمج الانخفاضات المستحيلة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل كبير، وتعزيز تعريف العضلات، والمساهمة في أداء أفضل في الأنشطة الرياضية الأخرى.
أداء: دليل تدريجي الانخفاضات المستحيلة
- اخفض جسمك ببطء عن طريق ثني مرفقيك، مع إبقاء ساعديك في وضع مستقيم وجسمك بالقرب من القضبان قدر الإمكان.
- بمجرد وصولك إلى أدنى نقطة حيث تكون كتفيك أقل قليلاً من مرفقيك، اثبت على هذا الوضع لمدة ثانية.
- الآن، ادفع نفسك للأعلى باستخدام عضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر، ثم عد إلى وضع البداية.
- كرر هذه العملية لعدد مرات التكرار المطلوبة، مع التأكد من الحفاظ على الشكل والتحكم المناسبين طوال التمرين.
نصائح للأداء الانخفاضات المستحيلة
- **الإحماء**: قبل أن تبدأ بالغطس المستحيل، تأكد من قيامك بالإحماء المناسب. يمكن أن يشمل ذلك بعض تمارين القلب الخفيفة أو تمارين الجزء العلوي من الجسم. يمكن أن يساعد الإحماء الجيد في منع الإصابات وإعداد عضلاتك للتمرين.
- **تدريب القوة**: تمرين الانخفاضات المستحيلة هو تمرين صعب يتطلب قدرًا كبيرًا من قوة الجزء العلوي من الجسم. إذا كنت جديدًا في هذا التمرين، فمن المستحسن أن تبدأ بالانخفاضات المنتظمة أو الانخفاضات المساعدة وبناء قوتك تدريجيًا.
- ** سرع نفسك **: لا تتعجل
الانخفاضات المستحيلة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الانخفاضات المستحيلة?
يعتبر "التراجع المستحيل" تمرينًا متقدمًا يتطلب قدرًا كبيرًا من قوة الجزء العلوي من الجسم، خاصة في الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. كما يتطلب أيضًا مستوى عالٍ من التحكم والتوازن في الجسم. لذلك، قد لا يكون مناسبًا للمبتدئين الذين بدأوا للتو رحلة اللياقة البدنية. ومع ذلك، يمكن للمبتدئين البدء بأشكال أبسط من الانخفاضات، مثل الانخفاضات على مقاعد البدلاء أو الانخفاضات المساعدة باستخدام الآلة، لبناء قوتهم تدريجيًا والعمل في طريقهم إلى أشكال أكثر تحديًا مثل Impossible Dip. من المهم دائمًا إعطاء الأولوية للشكل والتحكم المناسبين لتجنب الإصابة. يوصى أيضًا بالتشاور مع أحد متخصصي اللياقة البدنية لضمان أداء التمارين بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الانخفاضات المستحيلة?
- الغطس المستحيل الموزون: في هذا الاختلاف، يمكنك إضافة وزن إضافي لجسمك باستخدام حزام الأثقال أو سترة مرجحة لجعل التمرين أكثر صعوبة.
- الانخفاض السلبي المستحيل: يركز هذا الإصدار على مرحلة الانخفاض في التمرين، حيث تقوم بخفض جسمك ببطء، مما يزيد من التوتر في عضلاتك.
- الغطس المستحيل المساعد: بالنسبة للمبتدئين، يتضمن هذا الاختلاف استخدام أشرطة المقاومة أو آلة الغمس المساعد للمساعدة في رفع وزن الجسم، مما يجعل التمرين أكثر سهولة.
- الغطس المستحيل متساوي القياس: في هذا الاختلاف، يمكنك تثبيت جسمك في منتصف موضع الانحدار لفترة معينة من الوقت، مما يزيد من القدرة على التحمل العضلي والقوة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الانخفاضات المستحيلة?
- تمارين الضغط: تعمل تمارين الضغط على نفس مجموعات العضلات التي تعمل بها تمرينات تمرين "التمرينات المستحيلة"، بما في ذلك الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، والتي يمكن أن تساعد في زيادة القوة والتحمل، مما يجعل أداء تمرينات "التمرينات المستحيلة" أسهل مع مرور الوقت.
- عمليات السحب: على الرغم من أنها تستهدف في المقام الأول الظهر والعضلة ذات الرأسين، إلا أن عمليات السحب تشغل أيضًا عضلات القلب والكتف، مما يوفر تمرينًا متوازنًا للجزء العلوي من الجسم يكمل شدة الانخفاضات المستحيلة من خلال تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم والتحكم فيه.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الانخفاضات المستحيلة
- تمرين الانخفاضات المستحيلة
- تمرين وزن الجسم للجزء العلوي من الذراعين
- تمارين تقوية الذراعين العلويين
- التدريب على الانخفاضات المستحيلة
- تمرين الجزء العلوي من الذراع بدون معدات
- الانخفاضات في وزن الجسم للأسلحة
- تقنية ممارسة الانخفاضات المستحيلة
- تمرين منزلي للذراعين العلويين
- تمرين الانخفاضات المستحيلة للذراع
- تمرين الذراع العلوي بوزن الجسم