أزمة نجم البحر
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل أزمة نجم البحر
يعد Starfish Crunch تمرينًا أساسيًا ديناميكيًا يقوي عضلات البطن والعضلات المائلة وأسفل الظهر، مما يعزز استقرار الجسم وتوازنه بشكل عام. مثالي لعشاق اللياقة البدنية على جميع المستويات، فهو يوفر تمرينًا شاملاً للجزء الأوسط بأكمله. قد يرغب الأشخاص في أداء هذا التمرين لتحسين قوتهم الأساسية، ودعم وضعية أفضل، وزيادة اللياقة الوظيفية للأنشطة اليومية.
أداء: دليل تدريجي أزمة نجم البحر
- قم بإشراك قلبك وارفع يدك اليمنى وساقك اليسرى في نفس الوقت، لتصل يدك نحو قدمك.
- قم بخفض ذراعك وساقك إلى وضع البداية بطريقة محكومة.
- كرر نفس الحركة بيدك اليسرى وساقك اليمنى، مع وصول يدك نحو قدمك.
- استمر في التبديل بين الجانبين للحصول على العدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء أزمة نجم البحر
- الحركة المتحكم فيها: أثناء أداء تمرين الطحن، تأكد من رفع الجزء العلوي من جسمك وساق واحدة في وقت واحد، بهدف ملامسة يدك المقابلة لقدمك. المفتاح هو تنفيذ هذا الإجراء بطريقة بطيئة ومنضبطة. يمكن أن تؤدي الحركات المتشنجة أو المتسرعة إلى الإصابة ولن تشغل عضلاتك بشكل فعال.
- تقنية التنفس: التنفس بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية لأي تمرين، بما في ذلك تمرين Starfish Crunch. خذ شهيقًا أثناء خفض جسمك مرة أخرى إلى السجادة، ثم قم بالزفير أثناء رفع جسمك لتلامس يدك بقدمك المقابلة. سيساعد ذلك على تشغيل عضلاتك الأساسية بشكل أكثر فعالية
أزمة نجم البحر الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ أزمة نجم البحر?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Starfish Crunch. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ ببطء وتضمن الشكل المناسب لتجنب أي إصابات. هذا التمرين رائع لتمرين عضلات البطن والعضلات المائلة. إذا كان الأمر صعبًا للغاية في البداية، فيمكن إجراء تعديلات، مثل ثني الركبتين أو أداء الحركة دون الضغط حتى يتم بناء القوة. كما هو الحال دائمًا، من الجيد استشارة أحد متخصصي اللياقة البدنية إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية للتأكد من قيامك بالتمارين بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ أزمة نجم البحر?
- يتطلب منك تمرين Standing Starfish Crunch الوقوف بشكل مستقيم ومد ذراع واحدة فوق رأسك ورفع الركبة المقابلة لتلتقي بمرفقك.
- يتضمن تمرين Plank Starfish Crunch اتخاذ وضعية اللوح الخشبي، وتمديد ذراع واحدة والساق المقابلة للخارج، ثم ضم مرفقك وركبتك معًا تحت جسمك.
- تتضمن تمرين Side Starfish Crunch الاستلقاء على جانبك مع تمديد ذراعيك وساقيك، ثم رفع ذراعك وساقك العلويتين لتلتقيا في المنتصف.
- تضيف لعبة Starfish Crunch الموزونة تحديًا من خلال حمل الدمبل أو الجرس في يدك الممدودة أثناء أداء تمرين نجم البحر التقليدي.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ أزمة نجم البحر?
- يمكن أن تعزز تمارين طحن الدراجات فوائد تمرين Starfish Crunch لأنها تعمل أيضًا على عضلات البطن المائلة والسفلى، وهي المناطق التي يتم استهدافها أثناء تمرين Starfish Crunch، وبالتالي تحسين قوة البطن والقدرة على التحمل بشكل عام.
- يمكن للتمرينات الروسية أن تكمل تمرين Starfish Crunch لأنها تشغل أيضًا عضلات البطن المائلة والمستقيمة، وهي العضلات الرئيسية التي يتم عملها أثناء تمرين Starfish Crunch، مما يزيد من تحسين القوة الأساسية والاستقرار.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ أزمة نجم البحر
- تمرين "نجم البحر المقرمش".
- تمرين بوزن الجسم للخصر
- تمارين استهداف الخصر
- روتين نجم البحر المقرمش
- تمرين الخصر بوزن الجسم
- تقنية نجم البحر كرانش
- وزن الجسم أزمة نجم البحر
- تمارين تنعيم الخصر
- روتين اللياقة البدنية ستارفيش كرانش
- تمارين الخصر في المنزل