সহায়ক ষ্টেণ্ডিং পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera সহায়ক ষ্টেণ্ডিং পুল-আপ

এচিষ্টেড ষ্টেণ্ডিং পুল-আপ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামটো নবীন বা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, যিসকলৰ হয়তো এতিয়াও পৰম্পৰাগত পুল-আপৰ শক্তি নাই, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা তেওঁলোকে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি ক্ৰমান্বয়ে গঢ়ি তুলিব পাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে তেওঁলোকৰ পুল-আপ কৌশল উন্নত কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ফিটনেছৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক ষ্টেণ্ডিং পুল-আপ

• প্লেটফৰ্মত থিয় হৈ মূৰৰ ওপৰৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো আপোনাৰ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল আৰু আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি।
• প্লেটফৰ্মৰ পৰা নামি আপোনাৰ শৰীৰটো ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক, আপোনাৰ এবছ এংগেজ কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা মজিয়াৰ ফালে তললৈ টানি নিজকে ওপৰলৈ টানিব, চিবুক বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে গতি অব্যাহত ৰাখক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, যাতে ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে আপুনি হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰিব।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক ষ্টেণ্ডিং পুল-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে নিজকে ওপৰলৈ টানি লওক, ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত নিজকে লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সঠিক সময়ৰ বাবে টেনচনত থকাটো নিশ্চিত হ’ব। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল: ব্যায়ামত খৰখেদা নকৰিব বা নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাক ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নিদিয়ে।
• সঠিক ওজন নিৰ্বাচন: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যিয়ে আপোনাক সঠিক ৰূপত ব্যায়াম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে কিন্তু তথাপিও আপোনাৰ পেশীসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনায়। যদি

সহায়ক ষ্টেণ্ডিং পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক ষ্টেণ্ডিং পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে Assisted Standing Pull-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আচলতে নবীনসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ কাম কৰি আছে যাতে শেষত অসহায় পুল-আপ কৰিব পাৰে। সহায়ক ষ্টেণ্ডিং পুল-আপে আপোনাৰ ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক পৰিচালনাযোগ্য হৈ পৰে। শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি লাহে লাহে ভৰিৰ ওপৰত কম আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ওপৰত বেছি নিৰ্ভৰ কৰিব পাৰে, নিয়মীয়াকৈ পুল-আপ কৰাৰ দিশত আগবাঢ়িব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক ষ্টেণ্ডিং পুল-আপ?

• ওলোটা শাৰী: নিজকে বাৰলৈ টানি নিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো কঁকালৰ উচ্চতাত স্থাপন কৰা বাৰ এটালৈকে টানিছে, একে সময়তে ভৰি দুখন মাটিত ৰাখিছে।
• ঋণাত্মক পুল-আপ: এই তাৰতম্যই পুল-আপৰ নিম্ন পৰ্যায়ৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। আপুনি পুল-আপৰ ওপৰৰ অৱস্থাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিক প্ৰতিহত কৰে।
• জাম্পিং পুল-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক বাৰলৈকে আগুৱাই নিয়াত সহায় কৰিবলৈ জাম্প ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তিৰ পৰিমাণ হ্ৰাস পায়।
• চেয়াৰ এচিষ্টেড পুল-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ষ্টেপ কৰিবলৈ পুল-আপ বাৰৰ তলত এখন চকী ৰাখে, যিয়ে আপোনাক বাৰত উপনীত হোৱাত সহায় কৰে আৰু আপুনি তুলিবলগীয়া শৰীৰৰ ওজনৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক ষ্টেণ্ডিং পুল-আপ?

• ডেড হেংছ: এইটো এটা সহজ ব্যায়াম য’ত আপুনি হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি পুল-আপ বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে। ই গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ সহায়ক ষ্টেণ্ডিং পুল-আপ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ওলোটা শাৰী: এইবোৰে পুল-আপৰ দৰে একে পেশীকে কাম কৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ সহায়ক ষ্টেণ্ডিং পুল-আপ অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ হয়।