লিভাৰ ফ্ৰন্ট পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera লিভাৰ ফ্ৰন্ট পুলডাউন

লিভাৰ ফ্ৰন্ট পুলডাউন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চিকে ধৰি পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু বাইচেপছ আৰু কান্ধকো সংযুক্ত কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে চৰ্বিহীন পেশীৰ ভৰৰ বিকাশত সহায়ক হ’ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হোৱাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ফ্ৰন্ট পুলডাউন

• লিভাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ কান্ধৰ বহলতকৈ বহলকৈ হাত দুখন ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে টানি লিভাৰটো আপোনাৰ ফালে টানিব, পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন বাহিৰলৈ উলিয়াই দিব।
• লিভাৰটো বুকুৰ স্তৰত উপনীত হ’লে এচেকেণ্ডৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হৈছে।
• লাহে লাহে লিভাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ফ্ৰন্ট পুলডাউন

• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক। এই গ্ৰীপে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে আৰু আপোনাৰ লেটসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। বাৰটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা বাৰটো তললৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, বাৰটো তললৈ টানি থাকোঁতে আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ সময়ত। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত থাকিব, যাৰ ফলত উন্নত ফলাফল পোৱা যাব।
• অতিমাত্ৰা টানি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক: গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই নিদিব। অতিমাত্ৰা টানিলে আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু...

লিভাৰ ফ্ৰন্ট পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ফ্ৰন্ট পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ফ্ৰন্ট পুলডাউন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমতে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ফ্ৰন্ট পুলডাউন?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট পুলডাউন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ মাজৰ অংশ আৰু তলৰ লেটসমূহত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ এটা ক্ল'জাৰ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে ৰাখি বাৰটো ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ বাহুৰ তলৰ লেট আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• চিংগল-আৰ্ম ফ্ৰন্ট পুলডাউন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে আপোনাক এটা সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে।
• ভি-বাৰ ফ্ৰন্ট পুলডাউন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পোন এটাৰ পৰিৱৰ্তে ভি আকৃতিৰ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ৰম্ব'ইড আৰু মধ্যম ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ফ্ৰন্ট পুলডাউন?

• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ফ্ৰন্ট পুলডাউনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পিঠিৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• পুল-আপ ব্যায়াম লিভাৰ ফ্ৰন্ট পুলডাউনৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ টানিব পৰা গতি জড়িত হৈ থাকে যদিও শৰীৰৰ ওজনক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত বিশেষকৈ পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।