সহায়ক পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Sarrera সহায়ক পুল-আপ

সহায়ক পুল-আপ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। বিশেষকৈ নবীন বা নিয়মীয়া পুল-আপৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰিব পৰাসকলৰ বাবে ই উপকাৰী, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তুলিব পাৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত সহায়ক পুল-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ পেশীৰ টোন উন্নত কৰিব পাৰে, আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু অসহায় পুল-আপ সম্পূৰ্ণ কৰাৰ দিশত কাম কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক পুল-আপ

• প্লেটফৰ্মত থিয় হওক বা পেডত আঁঠু লৈ হাতৰ তলুৱা দুটা আপোনাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি ধৰিব লাগে আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰিব লাগে।
• লাহে লাহে শৰীৰটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপুনি ওজন সোনকালে কমিবলৈ নিদিয়ে।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি আৰু কঁকাল দুটা তললৈ টানি নিতম্বৰ ফালে টানি নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ আৰম্ভ কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ চিবুক বাৰৰ ওপৰত নহয়।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক পুল-আপ

• **Avoid Rushing the Movement**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে। পেশীৰ সংকোচন আৰু মুক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি প্ৰতিটো ৰিপ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• **বহু সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব নালাগে**: গতিৰ তলত বাহু সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো এৰক। কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰাখিলে গাঁঠিৰ টান ৰোধ কৰিব পাৰি আৰু আপুনি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত টান হৈ থাকে।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিলে স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰি

সহায়ক পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক পুল-আপ?

একেবাৰেই, নবীনসকলে Assisted Pull-up exercise কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো বিশেষভাৱে নবীনসকলক শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিবলৈ আৰু নিয়মীয়া পুল-আপ কৰালৈকে কাম কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। সহায়ক পুল-আপসমূহ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা এটা পুল-আপ সহায়ক মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি কৰিব পাৰি যিটো আপুনি বেছিভাগ জিমত পাব পাৰে। এই সঁজুলিবোৰে আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধৰ পৰা কিছু ওজন আঁতৰাই পেলোৱাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আপুনি কম কষ্টেৰে নিজকে ওপৰলৈ টানিব পাৰে। আপুনি শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে আপুনি সহায় হ্ৰাস কৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে আপুনি অসহায়ভাৱে পুল-আপ কৰিব নোৱাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক পুল-আপ?

• ঋণাত্মক পুল-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি গতিৰ ওপৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰে আৰু লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ে, ব্যায়ামৰ কেন্দ্ৰীয় অংশটোত গুৰুত্ব দিয়ে।
• ওলোটা শাৰী: যদিও পৰম্পৰাগত পুল-আপ নহয়, এই ভিন্নতাই একেধৰণৰ পেশীৰ কাম কৰে আৰু ভৰি দুখন মাটিত ৰাখি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন এটা বাৰলৈকে টানিব লাগে।
• জাম্পিং পুল-আপ: এই ভিন্নতাত পুল-আপৰ ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়ত সহায় কৰিবলৈ মাটিৰ পৰা জপিয়াই, তাৰ পিছত নিজকে লাহে লাহে তললৈ নমাই অনাটো জড়িত।
• কিপিং পুল-আপ: এই ক্ৰছফিট-শৈলীৰ পুল-আপে গতিবেগ সৃষ্টি কৰিবলৈ এটা দোলনীয় গতি ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত পুল-আপ সহজ হয় আৰু অধিক পুনৰাবৃত্তিৰ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক পুল-আপ?

• ওলোটা শাৰীয়েও একে পেশীত কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা মনোনিৱেশ কৰি সহায়ক পুল-আপৰ পৰিপূৰক, পিঠি আৰু বাহুৰ বাবে অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ টানি শক্তি উন্নত কৰে।
• বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পুছ-আপে সহায়ক পুল-আপৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিবোৰ পুল-আপ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।