লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ লেটাৰেল পুলডাউন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তুলিব বিচাৰিব, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

• হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে ৰাখি বাৰখন ধৰি লওক (উলটি ধৰিব), আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বেছি দূৰত্বত থাকিব লাগে।
• উশাহ লওঁতে কান্ধ আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ টানি চিবুকৰ সৈতে প্ৰায় সমতল হোৱালৈকে বাৰটো তললৈ টানিব।
• পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি এই সংকোচিত অৱস্থাটো কিছু সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত উশাহ লোৱাৰ সময়ত লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

• **শুদ্ধ ভংগীমা**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। পিঠিখন পোন, বুকুখন বাহিৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ হ’ব লাগে। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা বা কান্ধ দুটা কুঁজৰাই ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল পেশীৰ পৰিৱৰ্তে, লিভাৰটো তললৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। আপুনি লিভাৰটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ টানি থকাটো নিশ্চিত কৰক, তাৰ পিছত ইয়াক একেদৰেই লাহে লাহে ওপৰলৈ এৰি দিয়ক। এই কৌশলে আপোনাৰ পেশীবোৰক অধিক সময় টান কৰি ৰাখি ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সহায় কৰিব।
• **অভাৰএক্সটেণ্ডিং এৰক**: বাৰটো বেছি দূৰলৈ তললৈ টানিব নালাগে। বাৰখন চিবুকৰ ঠিক তললৈকে তললৈ টানিব লাগে। বহু দূৰলৈ তললৈ টানি

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ লেটাৰেল পুলডাউন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গাইডেন্স আৰু মতামত দিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আগবাঢ়িব লাগে, তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওজন আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাত সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে তলৰ লেটবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু V আকৃতিৰ পিঠি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• ডিঙিৰ পিছফালে লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাত বাৰটো ডিঙিৰ পিছফালে তললৈ টানি অনা হয়, ওপৰৰ লেট আৰু ৰম্ব'ইডক লক্ষ্য কৰি।
• একক-বাহু লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত প্ৰতিটো লেটৰ ওপৰত পৃথকে পৃথকে অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
• ভি-বাৰ লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাত ভি আকৃতিৰ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, পিঠিৰ মাজৰ পেশী আৰু তলৰ লেটক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন?

• পুল-আপ: পুল-আপ আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ লেটাৰেল পুলডাউনৰ দৰেই। শৰীৰৰ অৱস্থান আৰু গতিৰ পাৰ্থক্যই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বিকাশত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট অভাৰ বাৰবেল ৰোছ: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ লেটাৰেল পুলডাউনৰ দৰেই সমগ্ৰ পিঠি, বাইচেপছ আৰু কান্ধত কাম কৰে, কিন্তু বেণ্ট অভাৰ পজিচনে গতিবিধিত এক বেলেগ গতিশীলতাৰ প্ৰৱৰ্তন কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তিক বেলেগ ধৰণে প্ৰসাৰিত কৰে।