বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ হিপ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ হিপ এক্সটেনচন

বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ হিপ এক্সটেনচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, যিয়ে ভংগীমা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত মিলাই সলনি কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব শৰীৰৰ তলৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিবলৈ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ হিপ এক্সটেনচন

• পিঠিখন পোনে পোনে আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি নিতম্বত আগলৈ হেলান দিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• আঁঠুটো পোনকৈ ৰাখি লাহে লাহে এখন ভৰি পোনে পোনে পিছফালে তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে ই প্ৰায় নিতম্বৰ উচ্চতাত নহয়, একে সময়তে বেণ্ডটোৰ টানক প্ৰতিহত কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ব মজিয়াৰ লগত বৰ্গক্ষেত্ৰত থাকে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈ থাকে।
• লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, বেণ্ডটোৰ টানক প্ৰতিহত কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ হিপ এক্সটেনচন

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: নিতম্ব বঢ়াওঁতে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ভৰিখন দ্ৰুতগতিত আগলৈ পিছলৈ দোল খাব নালাগে; ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি লক্ষ্য কৰি লোৱা পেশীটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেশীৰ শক্তিতকৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা, যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰি আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• সঠিক বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক: আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডে আপোনাৰ পেশীবোৰক টান নোহোৱাকৈ প্ৰত্যাহ্বান জনাব পৰাকৈ যথেষ্ট ৰেজিষ্টেন্স দিব লাগে। বেণ্ডটো বেছি লঘু হ’লে আপুনি বিশেষ লাভ নাপাব; যদি ই অতি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি আঘাতৰ আশংকা কৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো সমৰ্থন কৰিব পাৰি আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰি

বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ হিপ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ হিপ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Band Bent-over Hip Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱা কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ হিপ এক্সটেনচন?

• গোৰোহাৰ ওজন বেণ্ট-অভাৰ হিপ এক্সটেনচন: বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই হিপ এক্সটেনচনৰ সময়ত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে গোৰোহাৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে।
• একক ভৰিৰ বেণ্ট-অভাৰ হিপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি হিপ এক্সটেনচন সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগিব, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ষ্টেবিলিটি বল বেণ্ট-অভাৰ হিপ এক্সটেনচন: ইয়াত, আপুনি ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত হেলান দি হিপ এক্সটেনচন সম্পন্ন কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• জিম মেচিন হিপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বিশেষভাৱে হিপ এক্সটেনচনৰ বাবে ডিজাইন কৰা জিম মেচিনত কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে ওজন যোগ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ হিপ এক্সটেনচন?

• স্কুৱেট: স্কুৱেট বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ হিপ এক্সটেনচনৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটকে কাম কৰে - গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ - কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ হিপ এক্সটেনচনৰ সৈতে ভালদৰে কাম কৰে। ইহঁতে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৱাডছক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু শক্তি আৰু ভাৰসাম্য দুয়োটা উন্নত কৰে।