বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি

বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ টু লেগছ অন বেঞ্চ হৈছে গ্লুট পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰাৰ লগতে হামষ্ট্ৰিং আৰু কোৰকো জড়িত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে ভংগীমা উন্নত, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱ্য হ্ৰাসৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আঁতৰাই মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি বাৰবেলটো তুলি লওক আৰু নিতম্ব দুটা শৰীৰৰ সৈতে মিল নোহোৱালৈকে বঢ়াওক।
• ওপৰত থকা অৱস্থানটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গ্লুটবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হৈছে।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ সহায়ত গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিছলৈ পোনে পোনে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি

• শুদ্ধ ৰূপ: পিঠিখন পোন আৰু পেটটো টান কৰি ৰাখিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক। গতিবিধিৰ ওপৰত পিঠিখন ওপৰেৰে ঢাকি ৰখাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লিফ্টৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। ওজন সোনকালে কমিবলৈ নিদিব বা মাটিৰ পৰা ওজন উঠাই নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• পেডিং: বাৰবেলৰ চাৰিওফালে পেড বা ভাঁজ কৰা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক যাতে...

বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Barbell Glute Bridge Two Legs on Bench ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল যাতে আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি?

• বেঞ্চত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ: ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে আপোনাৰ বাহিৰৰ গ্লুট আৰু হিপ পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
• বেঞ্চত উচ্চ ভৰিৰ সৈতে বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ: পিঠিৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছৰ বাবে এটা বেলেগ কোণ আৰু প্ৰত্যাহ্বান সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• বেঞ্চত ওজনযুক্ত হিপ বেল্টৰ সৈতে বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ: ওজনযুক্ত হিপ বেল্ট ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ গ্লুট পেশীসমূহত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বেঞ্চত ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ: বেঞ্চক ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে সলনি কৰিলে ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বান যোগ হ'ব পাৰে, আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটসমূহ অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি?

• ডেডলিফ্টে বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ টু লেগছ অন বেঞ্চকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• হাওঁফাওঁ আপোনাৰ ৰুটিনত এটা ভাল সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ই আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছকে ধৰি একাধিক পেশীক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা প্ৰদান কৰে।