বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা

ছিটেড গুড মৰ্নিং হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা

• ডিঙিৰ ঠিক তলত পিঠিৰ ওপৰৰ ওপৰেৰে বাৰবেল বা বডি বাৰ ধৰি ৰাখক, যাতে স্থিৰতাৰ বাবে হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও বহল হয়।
• পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ সৈতে প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ ধড়ক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবিধি খৰখেদাকৈ কৰা বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। আপুনি আগলৈ হেলান দি থাকোঁতে নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পেটটো নিয়োজিত হৈ থাকে আৰু পিঠিখন পোন হৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু টান বা আঘাত ৰোধ হ’ব।
• ওজন উপযুক্ত কৰি ৰাখক: যদি আপুনি বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰিছে তেন্তে ই ডিঙিত নহয়, কান্ধৰ পিছফালে থিয় হ’ব লাগে। নিশ্চিত কৰক যে ওজন বেছি গধুৰ নহয় যাতে ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে। বেয়া ফৰ্মৰ গধুৰ ওজনতকৈ সঠিক ফৰ্মেৰে লঘু ওজন তুলি লোৱাটো সদায় ভাল। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:

বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা?

হয়, নবীনসকলে Seated Good Morning ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় এজন ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে নবীনসকলক তদাৰক কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা?

• বেণ্ডেড গুড মৰ্নিং: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো নবীন বা কঁকালৰ তলৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে অধিক উপযোগী হ'ব পাৰে।
• একক ভৰিৰ গুড মৰ্নিং: এই ভিন্নতাটো এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত কৰা হয়, আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফাল স্বতন্ত্ৰভাৱে কাম কৰে।
• গুড মৰ্নিং উইথ এ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি গতিৰ ওপৰত কঁকালত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে তিৰ্যকক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
• ৱাইড-ষ্টেন্স গুড মৰ্নিং: এই ভিন্নতাত আপুনি কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল ষ্টেন্সৰ সৈতে ব্যায়াম কৰে, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ উপৰিও ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা?

• ডেডলিফ্ট আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই ছিটেড গুড মৰ্নিংছৰ দৰে একে পেশীৰ গোট বিশেষকৈ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ সৈতে জড়িত হৈ এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টে পষ্টেৰিয়াৰ চেইন, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ছিটেড গুড মৰ্নিঙৰ পৰিপূৰক, যিয়ে হিপ হিঞ্জৰ গতি আৰু সামগ্ৰিক পষ্টেৰিয়াৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।