বাৰবেল বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera বাৰবেল বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা

বাৰবেল ছিটেড গুড মৰ্নিং হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক জড়িত কৰে আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ পাৱাৰলিফটিং বা ওজন উত্তোলনৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা

• দুয়োখন হাতেৰে, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি বাৰবেলটো ধৰি লওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কঁকালত লাহে লাহে আগলৈ বেঁকা হওক, ধড়ক তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত পিঠিৰ তলৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে ধড়ক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি ধড়ক কোলাৰ ফালে নমাই নিতম্বত বেঁকা হওক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া নকৰাকৈ যিমান পাৰে দূৰলৈ যাওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ধড়ক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব। চাবিকাঠি হ’ল কঁকালত নহয়, নিতম্বত হিঞ্জ কৰা।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। পিঠিখন সদায় পোন কৰি ৰাখক আৰু মেৰুদণ্ডক সহায় কৰিবলৈ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• খৰখেদা নকৰিব: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা। বাৰবেলখন বহিল শুভ ৰাতিপুৱা

বাৰবেল বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ছিটেড গুড মৰ্নিং ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু যিসকল ভাৰোত্তোলনত নতুন, তেওঁলোকৰ বাবে ই অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে সুৰক্ষাৰ বাবে স্পটাৰ থকাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা?

• গুড মৰ্নিং বহি থকা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ কান্ধ আৰু ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত এক ভিন্ন ধৰণৰ টান প্ৰদান কৰে।
• বহল অৱস্থাত বহি শুভ ৰাতিপুৱা: বহি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ স্থিতি বহল কৰি আপুনি বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ব্যায়ামত তাৰতম্য যোগ কৰিব পাৰে।
• একক-বাহু বহি শুভ ৰাতিপুৱা: এই ভিন্নতা এটা হাতত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি জড়িত, আপোনাৰ মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বান.
• টুইষ্টৰ সৈতে বহি থকা গুড মৰ্নিং: গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰিলে আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি আৰু আপোনাৰ ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে বাৰবেল ছিটেড গুড মৰ্নিংছৰ পৰিপূৰক হিচাপে পশ্চাদ শৃংখল, বিশেষকৈ পিঠিৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ গুড মৰ্নিংছৰ লক্ষ্য একে পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• হাইপাৰএক্সটেনচন: হাইপাৰএক্সটেনচনে কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰতো কাম কৰে, যিটো বাৰবেল ছিটেড গুড মৰ্নিংছৰ দৰেই, আৰু ই কঁকালৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত গুড মৰ্নিংছ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।