বাৰবেল হিপ থ্ৰাষ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল হিপ থ্ৰাষ্ট
বাৰবেল হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা ব্যায়াম, যিয়ে উন্নত ভংগীমা, উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু শৰীৰৰ নিম্ন শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কেৱল ইয়াৰ নান্দনিক সুবিধাৰ বাবেই নহয়, যেনে নিতম্ব টোনিং আৰু শ্বেপিং কৰা, কিন্তু ইয়াৰ কাৰ্য্যকৰী সুবিধাৰ বাবেও, যেনে দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু ক্ৰীড়াত স্থিৰতা বৃদ্ধি আৰু আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰা।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল হিপ থ্ৰাষ্ট
- ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি আৰু কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি স্থিৰতাৰ বাবে দুয়োখন হাত নিতম্বৰ বাহিৰত ধৰি ৰাখক।
- গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে একে নহয়, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক।
- এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
- লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখি, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল হিপ থ্ৰাষ্ট
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
- সঠিক বাৰ স্থাপন: বাৰবেলটো নিতম্বৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে। বাৰ পেড বা ভাঁজ কৰা মেট ব্যৱহাৰ কৰিলে অস্বস্তি ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। পেটৰ ওপৰত বাৰটো বেছি ওপৰলৈ বা উৰুৰ ওপৰত বেছি তললৈ ৰাখিলে বিষ হ’ব পাৰে আৰু গ্লুটছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- হাইপাৰএক্সটেনচন এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব বেছি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া, যাৰ ফলত মেৰুদণ্ডৰ হাইপাৰএক্সটেনচন হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিতম্ব দুটা উৰু আৰু ওপৰৰ অংশলৈকে ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে
বাৰবেল হিপ থ্ৰাষ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল হিপ থ্ৰাষ্ট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Barbell Hip Thrust ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে বাৰবেল হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে এক উত্তম ব্যায়াম।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল হিপ থ্ৰাষ্ট?
- গ্লুট ব্ৰীজ: এইটো হৈছে বাৰবেল অবিহনে কৰা হিপ থ্ৰাষ্টৰ এটা মৌলিক সংস্কৰণ, গতিৰ ওপৰত গ্লুটছ চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰা।
- বেণ্ডেড হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰা হয় যাতে অধিক টান যোগ হয় আৰু গ্লুটছক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰে।
- উচ্চ হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতা ভৰি দুখন প্লেটফৰ্ম বা বেঞ্চত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
- চুইছ বল হিপ থ্ৰাষ্ট: বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰিবলৈ চুইছ বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে কোৰক জড়িত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল হিপ থ্ৰাষ্ট?
- স্কুৱেটছ: স্কুৱেট হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটোক কাম কৰে। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ই বাৰবেল হিপ থ্ৰাষ্টৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পশ্চাদ শৃংখলটো কাম কৰে, য'ত গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে বাৰবেল হিপ থ্ৰাষ্টৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া গতিত সহায়ক হ’ব পাৰে, লগতে সামগ্ৰিকভাৱে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাও উন্নত হ’ব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল হিপ থ্ৰাষ্ট
- নিতম্বৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- হিপ শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল হিপ থ্ৰাষ্ট কৌশল
- বাৰবেলৰ সৈতে গ্লুট প্ৰশিক্ষণ
- হিপ পেশী গঠন ব্যায়াম
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- হিপ থ্ৰাষ্ট ৱৰ্কআউট ৰুটিন
- হিপ পেশীৰ বাবে ভাৰোত্তোলন
- বাৰবেলৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- বাৰবেলৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট।