বেণ্ড হিপ এবডাকচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius
• Músculos Sekundarioak: Tensor Fasciae Latae

Sarrera বেণ্ড হিপ এবডাকচন

বেণ্ড হিপ এবডাকচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ এবডাক্টৰক শক্তিশালী কৰে, য’ত গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ আৰু মিনিমাছ অন্তৰ্ভুক্ত, যিবোৰ স্থিৰতা আৰু গতিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা হিপ বা আঁঠুৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, যাৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰা। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব পাৰে, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্যতাত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড হিপ এবডাকচন

• আপোনাৰ কোৰটো টান আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, আপোনাৰ ওজন বাওঁ ভৰিখনলৈ স্থানান্তৰিত কৰক, আনহাতে সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা অলপ আঁতৰাই ৰাখক।
• লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন কাষলৈ লৈ যাওক, বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ নহয় আগলৈ আঙুলিয়াই ৰাখক।
• ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখনলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড হিপ এবডাকচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিখন কাষলৈ লৈ যোৱাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ভৰিখন সোনকালে পিছলৈ স্নেপ কৰাটো এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে বা বেণ্ডটো ছিন্নভিন্ন হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, বেণ্ডত ৰেজিষ্টেন্স ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাই নহয় পেটৰ পেশীবোৰো কাম কৰা হ’ব।
• হেলান এৰক: ভৰিখন লৰচৰ কৰাৰ সময়ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো বিপৰীত ফালে হেলান দিয়াটো এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। শৰীৰটো যিমান পাৰি উলম্বভাৱে ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• সঠিক প্ৰতিৰোধ বাছক: ব্যৱহাৰ কৰি

বেণ্ড হিপ এবডাকচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড হিপ এবডাকচন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Band Hip Abduction ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে হিপ এবডাক্টৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ সাধাৰণ ৱৰ্কআউটত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়। কিন্তু আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। লগতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও নিশ্চিত কৰক। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড হিপ এবডাকচন?

• লেটাৰেল বেণ্ড ৱাক: এই ভিন্নতাত আপুনি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰাখে আৰু কাষলৈ খোজ দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ নিতম্বৰ এবডাক্টৰ আৰু এডাক্টৰ দুয়োটা পেশীকে কাম কৰে।
• ছিটেড বেণ্ড হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আঁঠুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বান্ধি চকী এখনত বহি থাকে, আৰু তাৰ পিছত আঁঠু দুটা আঁতৰাই ঠেলি দি আপোনাৰ হিপ পেশীবোৰক সংযোগ কৰে।
• Supine Band Hip Abduction: ইয়াৰ লগত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে বেণ্ডটো মেৰিয়াই পিঠিত শুই থকা, আৰু বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে ভৰি দুখন আঁতৰাই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• চাইড-লাইং বেণ্ড হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতাত আপুনি বেণ্ডটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰাখি কাষত শুই থাকে আৰু ওপৰৰ ভৰিখন ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে তুলি লয়, বাহিৰৰ হিপ পেশীবোৰক কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড হিপ এবডাকচন?

• চাইড লাঞ্জেও বেণ্ড হিপ এবডাকচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এবডাক্টৰ পেশীসমূহক কাৰ্য্যক্ষম, ওজন বহন কৰা অৱস্থাত কাম কৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে একে পেশীৰ গোটকো শক্তিশালী কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ বেণ্ড হিপ এবডাকচনৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট সংযোজন হ'ব পাৰে, কাৰণ ই প্ৰধানকৈ গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু হিপ এবডাক্টৰকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া গ্লুট আৰু হিপ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।