কেটলবেল বতাহৰ চকল

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Obliques
• Músculos Sekundarioak: Tensor Fasciae Latae

Sarrera কেটলবেল বতাহৰ চকল

কেটলবেল উইণ্ডমিল হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কোৰ, কান্ধ আৰু নিতম্ব শক্তিশালী কৰাৰ লগতে আপোনাৰ নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে এটা উপযুক্ত ৱৰ্কআউট, ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ সৈতে মিল থকাকৈ পৰিৱৰ্তন আগবঢ়ায়। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি, স্থিৰতা, নমনীয়তা উন্নত কৰিবলৈ আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল বতাহৰ চকল

• ভৰি দুখন বাওঁফালে ৪৫ ডিগ্ৰী ঘূৰাই সোঁহাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• কেটলবেল আৰু সোঁহাতখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্বত বেঁকা হৈ বাওঁহাতেৰে বাওঁ ভৰিৰ ফালে তললৈ হাত আগবঢ়াওক।
• আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’লে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক।
• কেটলবেলটো বাওঁহাতলৈ সলনি কৰি ভৰি দুখন সোঁফালে ৪৫ ডিগ্ৰী ঘূৰাই আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল বতাহৰ চকল

• **এটা পোন বাহু বজাই ৰাখক**: কেটলবেল ধৰি ৰখা বাহুটো সকলো সময়তে পোন আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰি ৰাখক। বাহুটো বেঁকা কৰিলে কঁকাল আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **হিপ এট দ্য হিপ**: গতিবিধি কাষৰ বেণ্ডতকৈ ডেডলিফ্ট বা দোলনাৰ দৰে হিপ হিঞ্জ হ'ব লাগে। অৰ্থাৎ কঁকালত বেঁকা নকৰি, নিতম্ব দুটা কেটলবেলৰ দিশত বাহিৰলৈ ঠেলি দিব লাগে। আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুৰক্ষিত কৰাৰ বাবে আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• **পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক**: সাধাৰণবোৰৰ ভিতৰত এটা

কেটলবেল বতাহৰ চকল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল বতাহৰ চকল?

হয়, নবীনসকলে কেটলবেল উইণ্ডমিলৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নোহোৱাকৈ আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামৰ বাবে কান্ধৰ ভাল স্থিৰতা, মূল শক্তি, আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে গধুৰ ওজন যোগ কৰাৰ আগতে কৌশলটো আয়ত্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ বা পেছাদাৰীয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল বতাহৰ চকল?

• ডাবল কেটলবেল উইণ্ডমিলত প্ৰতিখন হাতত এটা কেটলবেল ধৰি ৰখা হয়, এটা ওপৰত আৰু এটা আপোনাৰ কাষত, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তিত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• বটম-আপ কেটলবেল উইণ্ডমিল হৈছে এটা কঠিন ভিন্নতা য'ত কেটলবেলটো ওলোটাকৈ ধৰি ৰখা হয়, যাৰ বাবে অধিক গ্ৰীপ শক্তি আৰু একাগ্ৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়।
• হাই-লো কেটলবেল উইণ্ডমিল হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি এটা কেটলবেল মূৰৰ ওপৰত আৰু আন এটা আপোনাৰ নিতম্বত ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• হাফ-নিলিং কেটলবেল উইণ্ডমিল হৈছে এটা পৰিৱৰ্তন য'ত আপুনি হাফ-নিলিং পজিচনৰ পৰা ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে নবীনসকলক সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল বতাহৰ চকল?

• কেটলবেল ছুইং হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে উইণ্ডমিলৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিবোৰ উইণ্ডমিলৰ গতিবিধিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• কেটলবেল অভাৰহেড প্ৰেছ উপকাৰী কাৰণ ই কান্ধ আৰু বাহু শক্তিশালী কৰে, কেটলবেল উইণ্ডমিলত ব্যৱহাৰ কৰা একে পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত উইণ্ডমিলৰ ব্যায়ামৰ সময়ত কেটলবেলক ওপৰৰ অৱস্থাত ধৰি ৰখাৰ ক্ষমতা উন্নত হয়।