ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পৰি থকা লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius
• Músculos Sekundarioak: Tensor Fasciae Latae

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পৰি থকা লেগ ৰেইজ

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাইং লেগ ৰেইজ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, হিপ ফ্লেক্সাৰ, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ টেনচন সলনি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল স্থিৰতা উন্নত হয়, শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰ টোন হয়, আৰু গধুৰ জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পৰি থকা লেগ ৰেইজ

• ভৰি দুখন পোন আৰু একেলগে ৰাখি বেণ্ডটোৰ ওপৰত টেনচন ৰাখি লাহে লাহে মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক।
• ভৰি দুখন শৰীৰৰ পৰা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে, বা আৰামত যিমান দূৰলৈ যাব পাৰি সিমান দূৰলৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, বেণ্ডটোৰ ওপৰত টান বজাই ৰাখক।
• এই গতি কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পৰি থকা লেগ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ভৰি দুখন তুলি লোৱাৰ লগে লগে নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি আপোনাৰ মূল শক্তি ব্যৱহাৰ কৰিছে। ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথত গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিবোৰ খৰখেদাকৈ চলোৱা বা পিঠিৰ তলৰ অংশ ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা, যাৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• পিঠিৰ তলৰ অংশ তললৈ টিপি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিৰ তলৰ অংশটো মেটৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ এবছ এংগেজ হোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু পিঠিখন সুৰক্ষিত হ’ব। যদি আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলিছে, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে আপোনাৰ বেণ্ডটো বেছি টান হৈছে বা আপুনি ভৰি দুখন বেছি ওপৰলৈ তুলিছে।

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পৰি থকা লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পৰি থকা লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Resistance Band Lying Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ তলৰ পেশী আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু পোহৰৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ইয়াক সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পৰি থকা লেগ ৰেইজ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি বেণ্ডটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰাখি চকী এখনত বহি থাকে, আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি এটাকৈ ভৰিখন তুলি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চুপাইন লেগ ৰেইজ: ইয়াৰ ভিতৰত বেণ্ডটো গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰাখি পিঠিত শুই থাকে, আৰু ভৰি দুখন একেলগে চিলিঙৰ ফালে তুলি লৈ পোনে পোনে ৰাখিব লাগে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড-লাইং লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি বেণ্ডটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰাখি কাষত শুই থাকিব লাগে, তাৰ পিছত তলৰ ভৰিখন মাটিত ৰাখি ওপৰৰ ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে তুলিব লাগে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চিংগল-লেগ ৰেইজ: ইয়াৰ বাবে থিয় হৈ বেণ্ডটো এটা গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত বেণ্ডটোৰে ভৰিখন যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলিব লাগে, আনহাতে আনখন ভৰি মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পৰি থকা লেগ ৰেইজ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, পেশী যিবোৰ ভৰি উঠাৰ সময়ত নিয়োজিত হয় কিন্তু অতিৰিক্ত লক্ষ্য ব্যায়ামৰ দ্বাৰা উপকৃত হ'ব পাৰে, সেইবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ক্লেমশ্বেল ব্যায়ামে হিপ এবডাক্টৰ, পেশীবোৰক কাম কৰে যিবোৰ পৰি থকা ভৰি উঠাৰ প্ৰাথমিক কেন্দ্ৰবিন্দু নহয় কিন্তু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত ই এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম।