বেণ্ট লেগ চাইড কিক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius
• Músculos Sekundarioak: Tensor Fasciae Latae

Sarrera বেণ্ট লেগ চাইড কিক

বেণ্ট লেগ চাইড কিক হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হিপ আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ টোন কৰিব বিচাৰে বা নিজৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ট লেগ চাইড কিক

• আপোনাৰ ওজন সোঁ ভৰিৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক আৰু বাওঁ আঁঠুটো নিতম্বৰ উচ্চতাত নপৰালৈকে তুলি লওক, ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক।
• আঁঠুটো বেঁকা কৰি ৰাখি বাওঁ ভৰিখন যিমান পাৰে কাষলৈ আগবঢ়াই ভাৰসাম্যৰ লগত আপোচ নকৰাকৈ চাইড কিক এটা কৰক।
• অলপ সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আঁঠুটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখি বাওঁ ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু আপোনাৰ সোঁ ভৰিৰে একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ট লেগ চাইড কিক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান দিব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ থাকে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল অংশটো শিথিল কৰা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: ভৰিখন বেছি ওপৰলৈ লাথি মাৰি বা অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব। ইয়াৰ ফলত...

বেণ্ট লেগ চাইড কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ট লেগ চাইড কিক?

হয়, নবীনসকলে Bent Leg Side Kick ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, উৰু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ট লেগ চাইড কিক?

• ৰাউণ্ডহাউচ কিক, য’ত কিকাৰে ভৰিখন অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে ইফালে সিফালে দোল খায়, তলৰ ঠেং বা ভৰিৰে আঘাত কৰে।
• হুক কিক, যিটো কিক য’ত অনুশীলনকাৰীয়ে ভৰিখন শৰীৰৰ কাষলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, আৰু তাৰ পিছত ভৰিখন পিছলৈ হুক কৰি গোৰোহাৰে লক্ষ্যত আঘাত কৰে।
• স্পিনিং চাইড কিক, এটা ভিন্নতা য'ত কিকাৰে শক্তিশালী চাইড কিক দিয়াৰ আগতে নিজৰ শৰীৰটো ঘূৰাই দিয়ে।
• Axe Kick, য’ত ভৰিখন যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, আৰু তাৰ পিছত কুঠাৰেৰে কাঠ কটাৰ দৰে গোৰোহাটো প্ৰতিপক্ষৰ ওপৰত তললৈ নমাই অনা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ট লেগ চাইড কিক?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ট লেগ চাইড কিকছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে। ইহঁতে গ্লুটছ, হিপ আৰু উৰুক নিয়োজিত কৰে, চাইড কিকৰ দৰেই, কিন্তু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়কো প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যিয়ে চাইড কিকত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হিপ এবডাকচন: হিপ এবডাকচন হৈছে বেণ্ট লেগ চাইড কিকৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। ইহঁতে বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো চাইড কিকৰ দৰেই, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে এই অঞ্চলসমূহত পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।