মনষ্টাৰ ৱাক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera মনষ্টাৰ ৱাক

মনষ্টাৰ ৱাক হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হিপ আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই অংশসমূহ শক্তিশালী কৰাৰ আৰু স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাৰ এক উত্তম উপায় আগবঢ়ায়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শাৰীৰিক চিকিৎসা বা পুনৰ্বাসন কৰা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে হয়তো মনষ্টাৰ ৱাকছক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবে গতিশীলতা বৃদ্ধি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰা, আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মনষ্টাৰ ৱাক

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰুক সংযোগ কৰিবলৈ অৰ্ধ-স্কোৱাট অৱস্থাত লওক।
• সোঁ ভৰিৰে সোঁফালে এখোজ আগবাঢ়ক, নিশ্চিত হওক যে বেণ্ডটো টান হৈ আছে আৰু বাওঁ ভৰিখন স্থবিৰ হৈ আছে।
• এতিয়া, বাওঁ ভৰিখন সোঁফালে লৈ যাওক, হিপ-উইডথ ষ্টেন্সলৈ উভতি যাওক, গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো টান কৰি ৰাখক।
• বাওঁফালে গৈ এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ছোৱাত কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak মনষ্টাৰ ৱাক

• সঠিক ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক: ফলপ্ৰসূ মনষ্টাৰ ৱাকৰ বাবে, সঠিক ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক। ই প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব লাগে কিন্তু ইমান টান নহয় যে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে। যদি বেণ্ডটো বেছি ঢিলা হয় তেন্তে ই ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান নকৰে।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টেনচন: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোৰ ওপৰত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টেনচন ৰাখক। অৰ্থাৎ খোজ কঢ়াৰ কোনো সময়তে বেণ্ডটোক শিথিল হ’বলৈ নিদিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বহু দূৰলৈ খোজ দিয়া, যাৰ ফলত বেণ্ডটোৱে টেনচন হেৰুৱাই পেলায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ভৰি দুখন দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে

মনষ্টাৰ ৱাক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মনষ্টাৰ ৱাক?

হয়, নবীনসকলে Monster Walk ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ নিতম্ব, গ্লুটছ, উৰু শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু পোহৰৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও শিকিবলৈ যত্ন ল’ব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত ব্যায়াম শিকিলে সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মনষ্টাৰ ৱাক?

• ৰিভাৰ্ছ মনষ্টাৰ ৱাকে আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে পিছলৈ গৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• স্কুৱেট মনষ্টাৰ ৱাকে প্ৰতিটো খোজতে পৰম্পৰাগত মনষ্টাৰ ৱাক আৰু স্কুৱেটৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহত মনোনিৱেশ কৰে।
• বেণ্ড-ৰেজিষ্টেড মনষ্টাৰ ৱাকে গোৰোহা বা আঁঠুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কঠিনতা আৰু ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• ডাইগনেল মনষ্টাৰ ৱাকে পৰম্পৰাগত মনষ্টাৰ ৱাকত এটা ডাইগনেল ষ্টেপৰ প্ৰৱৰ্তন কৰে, যিয়ে অভাৱনীয়তাৰ এটা উপাদান আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মনষ্টাৰ ৱাক?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ মনষ্টাৰ ৱাকছৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই প্ৰতিখন ভৰিৰ ওপৰত পৃথকে পৃথকে কাম কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে শৰীৰৰ তলৰ একে পেশীও শক্তিশালী কৰিব পাৰে - গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছ।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে বিশেষভাৱে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংক লক্ষ্য কৰি আৰু শক্তিশালী কৰি মনষ্টাৰ ৱাকক পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ মনষ্টাৰ ৱাকত পাৰ্শ্বীয় গতি সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, আৰু ই হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।