বেণ্ড হিপ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড হিপ এক্সটেনচন
বেণ্ড হিপ এক্সটেনচন হৈছে এটা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নিতম্ব শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে। ই নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰা খেলুৱৈকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, আৰু খোজ কঢ়া, চিৰি বগাই যোৱা, আনকি দৌৰা আদি দৈনন্দিন গতিবিধিতো সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড হিপ এক্সটেনচন
- আঁঠুত সামান্য বেঁকা বজাই ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- ভৰিৰ আঙুলিবোৰ জোঙা কৰি আৰু ভৰিখন মোচোকা খাই লাহে লাহে এখন ভৰি পোনে পোনে পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
- বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে ঠেলিবলৈ আপোনাৰ গ্লুট পেশী ব্যৱহাৰ কৰক, পিঠিখন খোলা নকৰাকৈ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক।
- লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড হিপ এক্সটেনচন
- শৰীৰৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা বা কান্ধ দুটা কুঁজৰাই ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰখা আৰু মূৰটো শৰীৰৰ লগত মিলাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ পেশীবোৰক সঁচাকৈয়ে নিয়োজিত কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ পৰাও ৰক্ষা পৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। ভৰিখন আৰামত যাব পৰাকৈ পিছলৈ বঢ়াই দিয়াটো নিশ্চিত কৰক, আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। ইয়াৰ ফলত গ্লুটবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয় আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কাম কৰা হয়।
বেণ্ড হিপ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড হিপ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Band hip extension exercise কৰিব পাৰে। গ্লুটিয়াছ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰিব লাগে আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড হিপ এক্সটেনচন?
- লেটাৰেল বেণ্ড হিপ এক্সটেনচন: আপোনাৰ হিপ পিছলৈ বহল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি ইয়াক কাষলৈ বহল কৰিব, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হিপৰ বাহিৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি।
- স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড হিপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো হিপ এক্সটেনচনৰ আগতে স্কুৱেট কৰা, ব্যায়ামত এটা যৌগিক গতি যোগ কৰা আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক পেশী জড়িত কৰা জড়িত।
- একক-লেগ বেণ্ড হিপ এক্সটেনচন: এইটো এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ আনখন ভৰিৰ সৈতে হিপ এক্সটেনচন সম্পন্ন কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।
- পালছৰ সৈতে বেণ্ড হিপ এক্সটেনচন: আপোনাৰ হিপটো বঢ়াই তৎক্ষণাত তললৈ নমাই অনাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে গতিৰ ওপৰত স্পন্দন কৰি ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড হিপ এক্সটেনচন?
- ডেডলিফ্ট হৈছে বেণ্ড হিপ এক্সটেনচনৰ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই একে পেশী, বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক জড়িত কৰি সামগ্ৰিকভাৱে হিপৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰে।
- গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামে বেণ্ড হিপ এক্সটেনচনৰ সুবিধাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী আৰু হিপ এক্সটেনচনৰ গতিবিধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড হিপ এক্সটেনচন
- বেণ্ড হিপ এক্সটেনচন ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে হিপ শক্তিশালী কৰা
- হিপ এক্সটেনচনৰ বাবে বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- ব্যায়াম বেণ্ড হিপ ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ এক্সটেনচন ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে হিপ এক্সটেনচন প্ৰশিক্ষণ
- হিপ পেশীৰ বাবে বেণ্ড ব্যায়াম
- হিপ এক্সটেনচনৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি নিতম্ব শক্তিশালী কৰা।