বাৰবেল লাইং লিফটিং

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Sarrera বাৰবেল লাইং লিফটিং

বাৰবেল লাইং লিফ্ট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ হাত, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাৰ বাবে উৎকৃষ্ট। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, যিয়ে নিজৰ শাৰীৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, স্থিৰতা, ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমাৰ প্ৰান্তিককৰণো উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল লাইং লিফটিং

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল লাইং লিফটিং

• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন অতি সোনকালে তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। ১০-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰামত তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বাৰবেলটো তুলি নমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে লাহে লাহে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হৈ পৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হয়।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: বাৰবেল নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু...

বাৰবেল লাইং লিফটিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল লাইং লিফটিং?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল লাইং লিফটিং ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী ব্যক্তিয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল হ’ব। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। মনত ৰাখিব, সুৰক্ষা সদায় আপোনাৰ প্ৰথম অগ্ৰাধিকাৰ হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল লাইং লিফটিং?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো বাৰবেল লেইং লিফ্টৰ দৰেই, কিন্তু বেঞ্চ প্ৰেছত কৰা হয়।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াক বাৰবেল বা ইজেড বাৰৰ সহায়ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ওজন কপাললৈকে তললৈ নমাই অনা হয়।
• ওভাৰহেড বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই তাৰতম্যই ওভাৰহেডৰ গতি সম্পাদন কৰি লিফ্টৰ কোণ সলনি কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
• কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই সমগ্ৰ লিফ্টত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অবিৰত টানৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল লাইং লিফটিং?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে বাৰবেল লাইং লিফটিঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো কাম কৰে কিন্তু কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয় আৰু কোৰক অধিক সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ইনক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে পেক্টৰেল পেশীৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি বাৰবেল লাইং লিফটিঙৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, বুকুৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া, সুষম শৰীৰ গঠন কৰাত সহায় কৰে।