সম্পূৰ্ণ পদুম যোগ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• Músculos Sekundarioak: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera সম্পূৰ্ণ পদুম যোগ ভংগীমা

ফুল লোটাছ যোগ ভংগীমা হৈছে এক শান্ত আৰু স্থিতিশীল ব্যায়াম যি ধ্যান আৰু গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ অনুশীলনৰ বাবে আদৰ্শ। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত যোগাসনকাৰীসকলৰ বাবে ই একেবাৰে উপযুক্ত যিসকলে নিজৰ নমনীয়তা উন্নত কৰা, হজম শক্তিক উদ্দীপিত কৰা, আৰু তেওঁলোকৰ মানসিক মনোযোগ বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ভংগীমা প্ৰদৰ্শন কৰিলে মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, সজাগতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু শান্তি আৰু শান্তিৰ অনুভূতি বৃদ্ধি পাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সম্পূৰ্ণ পদুম যোগ ভংগীমা

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি ভৰিৰ তলুৱাটো ওপৰলৈ মুখ কৰি বাওঁ নিতম্বৰ ক্ৰীজলৈ গোৰোহাটো আনিব, এইটোৱেই হৈছে হাফ লোটাছৰ অৱস্থা।
• এতিয়া বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিৰ গোৰোহাটো সোঁ উৰুৰ ওপৰত সাৱধানে ৰাখক, সোঁ নিতম্বৰ ক্ৰীজৰ ফালে আনিব।
• ভৰি দুখন ওপৰলৈ মুখ কৰি আৰু গোৰোহা পেটৰ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• ওখকৈ বহি মেৰুদণ্ড দীঘল কৰি কান্ধ দুটা শিথিল কৰি হাত দুখন আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখি হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ধ্যানমূলক ভংগীমাত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak সম্পূৰ্ণ পদুম যোগ ভংগীমা

• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: বহু নবীন ব্যক্তিয়ে অতি সোনকালে Full Lotus Pose ৰ চেষ্টা কৰে। ই এক জটিল ভংগীমা যাৰ বাবে উচ্চ মাত্ৰাৰ নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। সহজ ভংগীমাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু ক্ৰমান্বয়ে ফুল লোটাছলৈকে কাম কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাৰ লগতে প্ৰয়োজনীয় নমনীয়তা আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায়ক হ’ব।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰক জোৰকৈ ভংগীমাত লোৱা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আঁঠু বা নিতম্বত বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে পিছুৱাই যাওক। আপোনাৰ শৰীৰটো ফুল লোটাছৰ বাবে সাজু নোহোৱালৈকে হাফ লোটাছ বা আৰামদায়ক ক্ৰছ লেগড পজিচনত থকাটো ঠিকেই আছে।
• সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন আৰু আপোনাৰ কান্ধবোৰ পোন

সম্পূৰ্ণ পদুম যোগ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সম্পূৰ্ণ পদুম যোগ ভংগীমা?

ফুল লোটাছ প’জ বা পদ্মাসন অধিক উন্নত যোগাসনৰ ভংগীমা আৰু ই নবীনসকলৰ বাবে যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বাবে নিতম্ব, আঁঠু, ভৰিৰ গোৰোহাত ভাল পৰিমাণৰ নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে সুখাসন (সহজ ভংগীমা) বা অৰ্ধ পদ্মাসন (অৰ্ধ পদ্মাসন)ৰ দৰে সৰল ভংগীমাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সম্পূৰ্ণ পদুম ভংগীমালৈকে কাম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব লাগে। আপুনি ভংগীমাবোৰ সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় যোগ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সম্পূৰ্ণ পদুম যোগ ভংগীমা?

• ইজি প’জ বা সুখাছানা হৈছে ইয়াৰ সহজ ভিন্নতা য’ত দুয়োখন ভৰি ওপৰত নহয়, বিপৰীত উৰুৰ তলত ৰখা হয়।
• বাউণ্ড লোটাছ প’জ বা বদ্ধ পদ্মাসন হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য’ত অনুশীলনকাৰীয়ে তেওঁলোকৰ বাহু দুটা পিঠিৰ পিছফালে বান্ধি ভৰিৰ আঙুলিত ধৰি ৰাখে।
• হেডষ্টেণ্ডত লোটাছ প’জ বা পদ্মাসনৰ সৈতে ছিৰছাসনে হেডষ্টেণ্ডৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ লোটাছ প’জৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় নমনীয়তাৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়।
• শ্বোল্ডাৰষ্টেণ্ডত লোটাছ প’জ বা পদ্মাসনৰ সৈতে সৰ্বংগাসন আন এক উন্নত ভিন্নতা য’ত অনুশীলনকাৰীয়ে সম্পূৰ্ণ লোটাছ পজিচনত থকাৰ সময়ত শ্বোল্ডাৰষ্টেণ্ড কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সম্পূৰ্ণ পদুম যোগ ভংগীমা?

• হিৰো প’জ (বিৰাসন) হৈছে আন এক ব্যায়াম যিয়ে ফুল লোটাছ যোগ ভংগীমাৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই নিতম্ব, উৰু, আৰু ভৰি টানি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু ফুল লোটাছ পজিচন লাভ আৰু ধৰি ৰখাটো সহজ কৰি তোলে।
• গছৰ ভংগীমা (বৃক্ষাসন)ও সম্পূৰ্ণ পদুম যোগ ভংগীমাৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ভাৰসাম্য আৰু মনোযোগ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, সম্পূৰ্ণ পদুমৰ অৱস্থা বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, লগতে গোৰোহা আৰু পোৱালিকো শক্তিশালী কৰে।