বাৰবেল ৱাক কলভছ সক্ৰিয়কৰণ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Sarrera বাৰবেল ৱাক কলভছ সক্ৰিয়কৰণ

বাৰবেল ৱাক কলভছ এক্টিভেচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিয়ে নিজৰ ভৰিৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ দৌৰবিদ, হাইকাৰ বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ যথেষ্ট শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত সহনশীলতা আৰু প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৱাক কলভছ সক্ৰিয়কৰণ

• লাহে লাহে ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰলৈ উঠিব, গোৰোহা মাটিৰ পৰা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে পোৱালিৰ পেশীবোৰ জড়িত হৈ পৰে।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পোৱালিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত আৰু মোচোকা খাইছে।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু তললৈ ঠেলি নিদিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক খোজ বা দূৰত্বৰ বাবে আগবাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৱাক কলভছ সক্ৰিয়কৰণ

• **সম ওজন বিতৰণ**: বাৰবেল তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা বা টান এৰাই চলিবলৈ ই আপোনাৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে সমানে বিতৰণ কৰা হৈছে। বাৰবেলটো অসমানভাৱে ৰখাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত আঘাত বা অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ফলপ্ৰসূ পোৱালি সক্ৰিয়কৰণৰ চাবিকাঠি হ'ল লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি। ব্যায়াম খৰখেদা বা বাউন্সিং কৰাটো এৰক কাৰণ ই পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু পোৱালিবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহয়।
• **ভৰিৰ সঠিক অৱস্থান**: ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত প্ৰান্তিককৰণ কৰক। গোৰোহা তুলিলে নিশ্চিত হওক যে আপুনি ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰা নহয় ভৰিৰ বলৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰা তুলি লোৱা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে আৰু নহয়

বাৰবেল ৱাক কলভছ সক্ৰিয়কৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৱাক কলভছ সক্ৰিয়কৰণ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Walk Calves Activation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশলৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যক্তিজনেও নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু কোনো বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৱাক কলভছ সক্ৰিয়কৰণ?

• কৃষকৰ খোজ কঢ়া পোৱালি সক্ৰিয় কৰা: এই ভিন্নতাত দুয়োহাতেৰে গধুৰ ওজন কঢ়িয়াই নিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিটো কৃষকে প্ৰতিখন হাতত বাল্টি কঢ়িয়াই নিয়াৰ দৰেই, আপোনাৰ পোৱালিক নিয়োজিত কৰিবলৈ খোজ কঢ়াৰ সময়ত।
• কেটলবেল খোজ কঢ়া পোৱালি সক্ৰিয়কৰণ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। প্ৰতিখন হাতত এটা কেটলবেল ধৰি খোজ কাঢ়ি গৈ আপোনাৰ পোৱালিবোৰ সক্ৰিয় কৰক।
• ওজনযুক্ত ভেষ্ট খোজ কঢ়া পোৱালি সক্ৰিয়কৰণ: ইয়াৰ বাবে খোজ কঢ়াৰ সময়ত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধি আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীত অতিৰিক্ত মানসিক চাপ পৰে।
• বালিৰ বেগ খোজ কঢ়া পোৱালি সক্ৰিয়কৰণ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰিবলৈ খোজ কঢ়াৰ সময়ত কান্ধত বা হাতত বালিৰ মোনা কঢ়িয়াই নিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৱাক কলভছ সক্ৰিয়কৰণ?

• ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক: বাৰবেল ৱাকৰ দৰেই ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাকতো খোজ কঢ়াৰ সময়ত গধুৰ ওজন কঢ়িয়াই নিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, ধৰি ৰখাৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতাও উন্নত কৰে।
• জাম্প ৰছী: এই উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়ামে বাৰবেল ৱাকৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে পোৱালিবোৰকো লক্ষ্য কৰি পেশীৰ টোন আৰু কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ একেলগে উন্নত কৰে।