মিছা লিফটিং

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Sarrera মিছা লিফটিং

লাইং লিফটিং হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হাত, কান্ধ আৰু ভৰিকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পৰা এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নিজৰ ভেটি শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ লক্ষ্যৰে অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে। মানুহে হয়তো লাইং লিফটিংক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰাত আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মিছা লিফটিং

• ইয়াৰ পিছত লাহে লাহে দুয়োখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক, যেতিয়ালৈকে সিহঁত উলম্ব অৱস্থাত বা আপুনি পৰিচালনা কৰিব পৰাকৈ উলম্বৰ ওচৰত নহয়।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ পিঠিখন মাটিৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক।
• তাৰ পিছত, লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে আৰু ভৰি দুখন কেৱল পুনৰ তললৈ পৰিবলৈ নিদিয়ে।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মিছা লিফটিং

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। লাইং লিফ্টটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ভৰি দুখন একেলগে ওপৰলৈ তুলি লওক, মজিয়াৰ লগত লম্ব হোৱালৈকে পোনে পোনে ৰাখক। তাৰ পিছত লাহে লাহে সেইবোৰ আকৌ তললৈ নমাই দিয়ক। ভৰি দুখন কেতিয়াও সোনকালে তললৈ নামিবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত টান পৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: লাইং লিফ্টৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত কৰাই নহয়, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰকো ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো নিয়োজিত নকৰা আৰু বেছিভাগেই হিপ ফ্লেক্সাৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ হ’ব পাৰে।

মিছা লিফটিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মিছা লিফটিং?

হয়, নবীনসকলে Lying Leg Lift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক কোৰক নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মিছা লিফটিং?

• "Side Lying Lift" ৰ বাবে আপুনি কাষত শুই আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ বা ভৰি দুখন তুলি ল'ব লাগে, তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• "Prone Lying Lift" হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পেটত শুই আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ বা ভৰি দুখন তুলি লয়, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুট পেশী শক্তিশালী হয়।
• "লাইং হিপ লিফ্ট"ত পিঠিত শুই নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিং পেশীত মনোনিৱেশ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• "Lying Leg Lift" ত আপুনি পিঠিত শুই এটা বা দুয়োখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি লয়, পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মিছা লিফটিং?

• গ্লুট ব্ৰীজে লাইং লিফটিঙৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংক লক্ষ্য কৰি লাইং লিফটিঙৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু হিপৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে।
• প্লেংক হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লাইং লিফটিঙৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই লাইং লিফটিঙৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।