বেণ্ড জেক কটাৰী ছিট-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বেণ্ড জেক কটাৰী ছিট-আপ

বেণ্ড জেক নাইফ চিট-আপ হৈছে এটা গতিশীল কোৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পেট, হিপ ফ্লেক্সাৰ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, আপোনাৰ মিডছেকচনৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড জেক কটাৰী ছিট-আপ

• দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটোৰ মূৰবোৰ ধৰি লওক, আৰু ভৰি দুখনও পোনকৈ ৰাখি হাত দুখন পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াওক।
• এটা তৰল গতিৰে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো মাটিৰ পৰা তুলি লৈ একেলগে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানি ছিট-আপ কৰক।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ শৰীৰে V আকৃতি গঠন কৰিব লাগে আৰু পেটৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰিব লাগে।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই হাত আৰু ভৰি দুখন আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড জেক কটাৰী ছিট-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে তুলি ল’ব লাগে আৰু একে সময়তে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ লগত মিলিব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল প্ৰতিটো ৰিপ’ৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব লাগে যাতে পৰৱৰ্তী ৰিপ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ শৰীৰটো সমতল হয়।
• ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেইন এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল চিট-আপৰ সময়ত ডিঙিত টানি লোৱা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।

বেণ্ড জেক কটাৰী ছিট-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড জেক কটাৰী ছিট-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বেণ্ড জেক নাইফ চিট-আপ ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত ব্যায়াম। ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি মাত্ৰ আৰম্ভ কৰিছে, তেন্তে ষ্টেণ্ডাৰ্ড চিট-আপ বা ক্ৰাঞ্চৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো ভাল হ'ব পাৰে, আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু ফিটনেছৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বেণ্ড জেক নাইফ চিট-আপৰ দৰে অধিক জটিল গতিবিধিলৈকে কাম কৰাটো ভাল হ'ব পাৰে . আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব আৰু যদি আপুনি কোনো ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড জেক কটাৰী ছিট-আপ?

• মেডিচিন বল জেক নাইফ ছিট-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ছিট-আপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত দুয়োহাতেৰে মেডিচিন বল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ মূলত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল জেক নাইফ ছিট-আপ: এই সংস্কৰণে অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰে।
• ভি-আপ জেক নাইফ চিট-আপ: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখে, ছিট-আপৰ ওপৰত শৰীৰটো ৰাখি ‘ভি’ আকৃতি গঠন কৰে।
• চিংগল লেগ জেক নাইফ চিট-আপ: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত মাত্ৰ এখন ভৰিহে তুলি লোৱা হয়, যিয়ে বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি অসুবিধাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড জেক কটাৰী ছিট-আপ?

• প্লেংক: প্লেংক ব্যায়ামে বেণ্ড জেক নাইফ ছিট-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, যিয়ে বেণ্ড জেক নাইফ ছিট-আপ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চে তলৰ এবছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি বেণ্ড জেক নাইফ চিট-আপৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ আৰু পেটৰ অধিক সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।